Nowy Alternatywny Plan

Wiek: 15 lat
Waga: 62
Wzrost: 174

Dieta: brak

Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 2 tygodnie

Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg)

lan wygląda tak:

pon - ACT
wt - jogging
sr - ACT
czw - jogging
pia - ACT
sob - jogging
nie - jestem leniem

Jadę do Warszawy i muszę ułożyć alternatywny plan treningowy na tydzień. Zabieram ze sobą ekspander.

1. Skłony w leżeniu płasko (skośne i proste brzucha) 15 powtórzeń

2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń

3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (mięśnie ud) 25 powtórzeń

4. Mięśnie pleców, ale tu nie mam pomysłu, a musi być bez żadnego sprzętu, doradźcie coś.

5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń

6. Trening mięśni naramiennych. I tu znowu nie mam pomysłu

7. Mięśnie dwugłowe ramion, nie mam pomysłu.

8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (mięśnie trójgłowe ramion) 10 powtórzeń

9. Mięśnie przedramion, co polecicie?

Bardzo proszę o ocenę planu, gdyż nie mam za dużo czasu, bo w poniedziałek już mnie nie będzie. Wytykajcie mi ewentualne błędy w kolejności wykonywania ćwiczeń (a może ułożyłem poprawnie?).

Zmieniony przez - wtyczka w dniu 2009-07-04 15:47:40

Zmieniony przez - wtyczka w dniu 2009-07-04 15:48:53

Ja bym Ci zaproponowal, bo spodobal mi sie trening metoda drabinkowa. Napisz w tamtym temacie a na pewno Freed Ci pomoze w ulozeniu planu. Ja na poczatek zaprponowalbym taki plan :
zuraw
odwrotne wioslo
pompki/dipsy ( wersja na klate)
pompki w staniu na rekach/ jesli nie dajesz rady odpusc sobie
odwrotne pompki

Napisz taki plan do oceny w tym temacie a freed cos poradzi na pewno

Właśnie wróciłem z Warszawy i nie ćwiczyłem tam w ogóle (najwyżej 30 min pływania żabką). Nie uprawiałem też joggingu.

Czy w sobotę i niedzielę mogę biegać, a w poniedziałek mogę zacząć od początku plan treningowy Mawashiego?

NIe przejmuj sie takimi blachostkami. Pewnie ze mozesz..

Cholera, 17 letni człowiek i taki doświadczony ;) SOG dla ciebie