Prosze o sprawdzenie diety

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu.
Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW.
Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy.
Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem:
Zapotrzebowanie:
Bialo- 170 g
Wegle- 408 g
Tluszcz- 136 g
Kcal- 3536 kcal

a teraz dieta:

1.Mleko 200g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g

B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168

2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie

3. przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Cyc 100g
Pomidor 100-150g
Jablko 200g

B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558

4. po treningu
Banan 200g
Sok z czarnej porzeczki 200g

B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296
5.
Makaron 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g

B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489

6.
Ser Pultusty 150g
Jaja kurze cale 120g
Oliwa z oliwek 20

B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521

W sumie wychodzi:
150 Bialka
113 Tluszczy
349 Wegle
3031 Kcal

ale nei wliczam posilku w szkole. Jestem Ekto chyba (czyli ciezej mi przytyc)
prosze o korekte

edit: Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo

Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-07-04 16:37:20

odpowie ktos?

Musisz również kupić sobie magnez + witaminę B6. Jest w aptece za jakieś 6zł i łykasz na wieczór 4tabletki.


Co do diety. Hmmm, aby przytyć i nabrać masy musisz jeść często. Jak czujesz, że jesteś głodny to jedz do syta. Dużo orzechów, dobre są też gęste zupy.
Musisz również obliczyć ile spalasz kcal podczas treningu. Zrób potrzebne obliczenia i napisz. Będzie dobrze jak będziesz miał na plusie ok. 400kcal dziennie.

Ale tu sa juz potrzebne te obliczenia wliczone xDD
Po co mi ten magnez i ta witamina?

Edit: Magnez jest chyba zeby nei bylo skurczy tak?

Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-07-04 20:49:25

Kreatynę odpuść sobie jak zaczynasz. Carbo przy brakach ww w diecie,ale to nie problem dostarczyć z pożywienia węgle.
Co do pytania o magnez. bierze on udział w ok 200 procesach organizmu
Napisz o której masz posiłki
Sok z czarnej porzeczki z kartonika?? jeśli tak to wyrzuć
w III daj makaron ale durum a w V ten ryż biały z trzeciego, w tych posiłkach unikaj warzyw ze względu na że są to puste kalorie
w VI te jajka nie potrzebne są

/zdr.