...
Napisał(a)
Jakie jest zaangażowanie poszczególnych mięśni podczas podciągania na jednej ręce ( chwyt neutralny )? Wodyn kiedyś wspominał, że dzieki wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczął się podciągnąc jedną łapą, więc może mięsnie pracują bardzo podobnie w obu ćwiczeniach.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na pewno pracują najszersze grzbietu,obłe mniejsze i większe no i biceps.Ale czy jakieś mięsnie pracują mocniej niż normalnie -nie wiem
...
Napisał(a)
A mięsnie miedzy lopatkami? Wiem, że zwykłym drązkiem ich maxymalnie nie rozwiniesz, ale jeśli ta odmiana jest analogiczna do wiosłowania jednąrocz półsztangą...?
...
Napisał(a)
możliwe ,możliwe ale o jakich mieśniach dokładnie mówisz,masz jakieś nazwy?Bo chyba nie chodzi Ci o kaptury,choć one też pracują(przy końcowej fazie podciągania)
???
???
...
Napisał(a)
Ściągasz się na jednej ręce czy dopiero próbujesz? Mógłbyś opisać swój trening w tym kierunku?
A co do mięśni które wtedy pracują - prawie wszystkie górnej połowy ciała. Ja po negatywach na jednej ręce oprócz bicepsa i najszerszego czuję jeszcze klatę, barki, kapury, nawet zębate. Masakrycznie ciężkie ćwiczenie:)
A co do mięśni które wtedy pracują - prawie wszystkie górnej połowy ciała. Ja po negatywach na jednej ręce oprócz bicepsa i najszerszego czuję jeszcze klatę, barki, kapury, nawet zębate. Masakrycznie ciężkie ćwiczenie:)
...
Napisał(a)
Między łopatkami - dolne kaptury, równoległoboczne mozliwe, ze jeszcze jakies ale pewnie mniej widoczne - ogolnie miedzy łopatkami z początku taki deltoid się tworzy .
No i oczywiście pracują tylne barki - robiłem sobie fazę negatywną drążka jednorącz chwytem neutralnym - dosłownie rozrywało
No i oczywiście pracują tylne barki - robiłem sobie fazę negatywną drążka jednorącz chwytem neutralnym - dosłownie rozrywało
...
Napisał(a)
Zoomer tak dokładnie czułem tez klate a nawet tricepsa - w sumie duzy ciezar to i stabilizacja musi byc duza, aczkolwiek staram sie odchylac do tylu max by zwiekszyc prace pleców, choc w tej wersji daleko sie nie odchylisz
...
Napisał(a)
Najbardziej podobny chyba ruch, to po prostu ściąganie odpowiednim chwytem (niektórzy podciągają się jednorącz nachwytem, ale większość chwytem neutralnym) na wyciągu Jakby nie patrzył ruch taki sam, a wykonując to ćwiczenie na pewno wyrobisz sobie siłę do podciągania się na drążku jednorącz. Nie muszę chyba wspominać o odp sile uchwytu? Jeżeli nie masz do dyspozycji wyciągu, to możesz pokombinować właśnie z wiosłowaniem półsztangą/sztangielką na dużych obciążeniach, lub podciągania się na drążku obiema rękami, chwytem neutralnym. Tzn pod kątem 90 stopni w stosunku do pozycji względem drążka, przy podciąganiu się podchwytem. Staraj pracować się głównie prawą ręką (raczej prawą stroną, bo ręka to nie wszystko), lewa jedynie pomaga. No i potem zmiana stron Inne ćwiczenia to stosowane i przy normalnym podciąganiu - powtórzenia negatywne jednorącz, lub jednorącz z asystą partnera lub podparciem się nogami o coś.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Polecane artykuły