SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie - pytanie dla znawców

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1444

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1470
Jakie jest zaangażowanie poszczególnych mięśni podczas podciągania na jednej ręce ( chwyt neutralny )? Wodyn kiedyś wspominał, że dzieki wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczął się podciągnąc jedną łapą, więc może mięsnie pracują bardzo podobnie w obu ćwiczeniach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Na pewno pracują najszersze grzbietu,obłe mniejsze i większe no i biceps.Ale czy jakieś mięsnie pracują mocniej niż normalnie -nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1470
A mięsnie miedzy lopatkami? Wiem, że zwykłym drązkiem ich maxymalnie nie rozwiniesz, ale jeśli ta odmiana jest analogiczna do wiosłowania jednąrocz półsztangą...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
możliwe ,możliwe ale o jakich mieśniach dokładnie mówisz,masz jakieś nazwy?Bo chyba nie chodzi Ci o kaptury,choć one też pracują(przy końcowej fazie podciągania)
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8447
Ściągasz się na jednej ręce czy dopiero próbujesz? Mógłbyś opisać swój trening w tym kierunku?
A co do mięśni które wtedy pracują - prawie wszystkie górnej połowy ciała. Ja po negatywach na jednej ręce oprócz bicepsa i najszerszego czuję jeszcze klatę, barki, kapury, nawet zębate. Masakrycznie ciężkie ćwiczenie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1470
Między łopatkami - dolne kaptury, równoległoboczne mozliwe, ze jeszcze jakies ale pewnie mniej widoczne - ogolnie miedzy łopatkami z początku taki deltoid się tworzy .
No i oczywiście pracują tylne barki - robiłem sobie fazę negatywną drążka jednorącz chwytem neutralnym - dosłownie rozrywało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1470
Zoomer tak dokładnie czułem tez klate a nawet tricepsa - w sumie duzy ciezar to i stabilizacja musi byc duza, aczkolwiek staram sie odchylac do tylu max by zwiekszyc prace pleców, choc w tej wersji daleko sie nie odchylisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902
Najbardziej podobny chyba ruch, to po prostu ściąganie odpowiednim chwytem (niektórzy podciągają się jednorącz nachwytem, ale większość chwytem neutralnym) na wyciągu Jakby nie patrzył ruch taki sam, a wykonując to ćwiczenie na pewno wyrobisz sobie siłę do podciągania się na drążku jednorącz. Nie muszę chyba wspominać o odp sile uchwytu? Jeżeli nie masz do dyspozycji wyciągu, to możesz pokombinować właśnie z wiosłowaniem półsztangą/sztangielką na dużych obciążeniach, lub podciągania się na drążku obiema rękami, chwytem neutralnym. Tzn pod kątem 90 stopni w stosunku do pozycji względem drążka, przy podciąganiu się podchwytem. Staraj pracować się głównie prawą ręką (raczej prawą stroną, bo ręka to nie wszystko), lewa jedynie pomaga. No i potem zmiana stron Inne ćwiczenia to stosowane i przy normalnym podciąganiu - powtórzenia negatywne jednorącz, lub jednorącz z asystą partnera lub podparciem się nogami o coś.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Wymarzona Sylwetka. Prosze o pomoc

Następny temat

płaska ławka ;]

WHEY premium