Dieta do Oceny- Masa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-50g rodzynki
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
121,8gWW, 31gB, 19,6gT

10.00 - Śniadanie II (szkoła)
-80g ryżu brązowego
-125g tuńczyka z puszki lub makrela
-10g oliwy z oliwek
-100g chlebek żytni
104gWW, 29gB, 12,2gT

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-150g piersi z kurczaka bez skóry
-pomidor
-ogórek
-rzodkiewka
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 37gB, 10gT

14.00 - Trening

15.30 - Posiłek potreningowy
-200g bananów
-300ml soku pomarańczowego
-2 jajka
-100 chudy twaróg
76gWW 30gB

16.15 - Obiad II
-80g makaronu
-pomidor
-ogorek
-rzodkiewka
150g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 30gB

19.15 - Kolacja
-pomidor
-ogórek
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj lub twaróg -tuńczyk
-2 żółtka
30gB

Suma: 430gWW, 207gB, 55.5gT.

suma Kcal 3255

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-50g rodzynki
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
121,8gWW, 31gB, 19,6gT
ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj

10.00 - Śniadanie II (szkoła)
-80g ryżu brązowego
-125g tuńczyka z puszki lub makrela
-10g oliwy z oliwek
-100g chlebek żytni
104gWW, 29gB, 12,2gT
okwywaliłbym lub dał mniej chleba a dołożył warzywo/owoc

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-150g piersi z kurczaka bez skóry
-pomidor
-ogórek
-rzodkiewka
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 37gB, 10gT
ok, ale zamiast oleju słonecznikowego daj oliwe/olej rzepakowy/ z pestek winogron lub po prostu orzechy/pestki z dynii

14.00 - Trening

15.30 - Posiłek potreningowy
-200g bananów
-300ml soku pomarańczowego
-2 jajka
-100 chudy twaróg
76gWW 30gB
twaróg koniecznie wywal i jajka też po treningu musi byc szybko wchłanialne białko. I sok też bym wyrzucił - albo sok albo banany, bo za dużo ww prostych. Daj ryż biały/basmati/makaron + chude mięso/rybe

16.15 - Obiad II
-80g makaronu
-pomidor
-ogorek
-rzodkiewka
150g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 30gB
ok, zamień olej na oliwe

19.15 - Kolacja
-pomidor
-ogórek
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
ok, lepiej by było wołowine dac do poprzedniego posiłku a tu twaróg

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj lub twaróg -tuńczyk
-2 żółtka
tu daj twaróg ze śniadania + oliwa

oky pozmieniam dzięki

Pozdrawiam