Dieta na mase pare pytan;]

Witam mam nie spelna 15lat (pojde do 3gim) waze 58kg i mierze 175cm. Niedawno obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednym z kalkulatorow i mi wyszlo 3100 i moje pytanie czy do tego mam jeszcze dodac 500 czy juz to zrobil kalkulator? bo jestem ekto.
A i jeszcze jedno pytanko, czy moge uzupelnic sobie kalorie np jogurtem augustowskim truskawkowym bo ma sporo kalori i innych wartosci odzywczych? Diete juz mam wychodzi mi okolo 3100kalori.

Jeżeli to musi być coś mlecznego to jogurtów smakowych lepiej nie. Albo naturalne albo chociażby maślanka

jogurt tylko naturalny.

zależy jakim kalkulatorem liczyłeś policz z wzoru na forum ale coś za dużo wyszlo jak na twóją wagę , poza tym nad dietą w tym wieku bym się zastanowił jedz nie przetworzone produkty i stosuj się do 10 wskazówek

a moblgys mi pomoc i policzyc i bysmy zobacyzli czy sie wyniki zgadzaja ok?plx;p

licz z prostszego wzoru

no ale mi tak wyszlo aw ynik chcialbym porownac z twoim:)