Dieta na mase dla 15latka;]

Witam mam 15lat warze58kg i mierze 175cm.

DIETA:

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490
- jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;40 T;30 W;80 K;628

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
-piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
B;29 T;3 W;58 K;365

Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;80 K;550

Posiłek przed treningowy 16;30
-ryż B;7 T; 1 W;76 K;344
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;31 T;14 W;86 K;577

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Podwieczorek 18;30
-makaron B;12 T; 3 W;75 K;373
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
B;34 T;4 W;75 K;472

Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263
-lyzka oliwy z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;26 T;22 W;14 K;351


MAM: B;192 T;88 W;437 K;3133
POTRZEBUJE: B;174 T; 87 W;420 K;3600 B;3g T;1,5g W;7,3g na kg/m


Prosze o korekte;]

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-07-04 21:04:38

po co tyle białka? 3g/kg to ilość dla osoby na saa
Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masz szybki metabolizm, zatem aż taka ilość białka będzie go jeszcze bardziej napędzać

to z czego mam wywalic troche białka? a i co moge dac zamiast piersi z kurczaka bo 4x w dniu to sporo. Albo moze ja wywalic z ktoregos posilku? tylko kalorti bedzie mnie;/ albo czyms innym dobije kalorie?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-07-04 21:14:29

ogólnie to dobrze ułożone/ Ja wywaliłbym chleb zwykły i zamieniłbym na pełnoziarnisty
A białko odetnij z mleka
I jeszcze jedno staraj się w ostatnim posiłku unikać węglowodanów, tym bardziej laktozy zawartej w mleku

Ta oliwa z oliwek Ci się nie zbrzydnie tyle razy ją jedząc?? daj orzechy włoskie,migdały, pestki dyni/słonecznika
białka to wołowina,ryby,jajka, licz tylko pełnowartościowe, białka zwierzęce daj ok 1,8-2,0g na kcm, z roślinnymi ok 2,2-2,5g
w przed treningowym daj to jabłko przed daniem z ryżu i kurczaka, oraz zobacz czy po tej oliwie nie będzie Ci się ciężko ćwiczyć

/zdr.