Trening Ektomorfika - na masę

Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. Dni przerwy to Sobota i Niedziela.

Poniedziałek :
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie )
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( Nachwyt )
4. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ( uchwyt młotkowy )
5. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem

Wtorek:
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION ( TRICEPSÓW )
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
5. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
Środa:
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION ( BICEPSÓW )
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy )
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
4. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Czwartek:
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI ( ŁYDEK i PISZCZELI )
1. Prostowanie nóg w siadzie ( na maszynie )
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
3. Uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie )
4. Przysiady wykroczne ze sztangielkami
5. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
6. Wspięcia na palce w staniu
Piątek:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ I BRZUCHA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
4. Rozpiętki w siadzie ( na maszynie )
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
6. Unoszenie nóg w podporze
7. Skłony w leżeniu płasko
8. Brzuszki do połowy opad w dół i do końca

Zapewne zauważyliście, że niektóre ćwiczenia, które wykonuje na maszynach, mógłbym wykonować np. zamiast podciągania wykonuje ściąganie drążka uchwytem na maszynie, ponieważ obecnie nie jestem w stanie wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń, stąd takie a nie inne działanie.
Na każdą partię mieśni wykonuje po 4 serie dla każdego ćwiczenia od 6-12 powtórzeń.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: Przybranie na Masie i Obwodach

Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca

Uprawiane inne sporty: Czasem Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Klubowa, Praktycznie Pełny zakres sprzętu.

Dieta: W Planie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Obecnie Brak ze względu na staż treningowy

no poprostu załamka .... trening do klozetu .....

codziennie trening???
dni wolne pod rząd??
po 6 - 8 ćwiczeń???
4 serie i 12 powtórzen??
dieta dopiero w planie???
kompletny chaos w ćwiczeniach ....
itd
itp
Porażka totalna - radzę sie wiecej dokształcić albo trenować pod okiem instruktora zeby sobie krzywdy nie zrobić.

Kolego, musi być dieta na + oraz musisz do swoich ćwiczeń wprowadzić serie w ćwiczeniach i w powtórzeniach.
Proponuję ci zmienić kompletnie plan treningowy, gdyż tylko zajedziesz organizm. Przejdź na FBW.
Na kazdą grupę mięśniową w ciągu tygodnia powinieneś mieć 12serii.

.Teddo. <--- Może poprosić o rozpiskę od instruktora ? Tak myślałem, że za dużo tych ćwiczeń, zajadę się zapewne. Może jesteś w stanie napisać co powinienem usunąć a co zostawić.

F4N<--- Co oznacza '' oraz musisz do swoich ćwiczeń wprowadzić serie w ćwiczeniach i w powtórzeniach. '' ? Usunąć połowę ćwiczeń ? FBW ? Jeśli na każdą grupę mięśniową powinienem mieć 12 serii załóżmy od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru, to np. robić powinienem 4 serie wyciskania, 4 serie wyciskania na maszynie i 4 serie wyciskania na ławce skośnej, Tak ?

Proszę o wyrozumiałość, dopiero co poznaję tajniki tego sportu i obecnie mało wiem, dlatego proszę o pomoc, tak jak już wcześniej pisałem. Pozdrawiam.