Mój pierwszy plan treningowy - do oceny

Inny podzial, dodaj nogi. Ja bym proponowal split 2x i wtedy podzial klatka, bary, tric - nogi, plecy, bic

No dobra takie rozwiązanie wydaje sie dobre :P Tyle , ze jak pisałem wcześniej te nogi ... boje sie że coś znowu moge sobie zrobic ;<

No to mozesz robic tak jak Mawashi pisal, na nogi cwiczenia dynamiczne.. np. wskoki na podest, starty, itp.

Dzieki , za pomoc . Teraz spróbuje sobie coś ułożyć , albo zobacze czy jest jakiś pomocny plan z takimi proporcjami na forum . Sog dla Ciebie , jeśli obczaje na czym to polega ;P

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 
plan na nogi : https://www.sfd.pl/Z_siłowni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613.html - przeczytaj caly watek, na koncu gdzies jest plan, nawet gotowy wlasnie z takim podzialem, mozesz sie na nim wzrorowac

Jeszcze raz wielkie dzięki , zauważyłem 2 całkiem fajne plany dla siebie , przetestuje i wybiore sobie któryś ;) Sog oczywiście poleciał wcześniej , tak mi sie zdaje ;P

Sądząc po fotce to poleć z 2 miesiące z redukcją.
1. Dieta 5 posiłków, początkowo bilans na 0kcal, później z każdym tygodniem stopniowe odrzucanie węgli.
2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu
3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny.

Poza tym ćwicz nogi, przez trening i aeroby objętościowo i tak się pomniejszą bo stracisz sporo tłuszczu, przy dobrej diecie nie powinieneś też zbytnio utracić na masie mięśniowej.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-07-06 13:31:53

Chodzi Ci o plany Mawashiego ? Jak tak , to plan dla początkujących jest chyba za lekki dla mnie , a w tym średniozaawansowanym też sa dzielone dni na poszczególne partie mięsni . Chyba że chodzi Ci zebym znalazł sobie jakie dobry FBW czy ACT ;P

Zmieniony przez - bukacz w dniu 2009-07-06 15:14:42

Nie chce podwazac tego co napisal Eoghan, ale sa rozne zdania na temat co jest najlepsze na.. Oba treningi sa dobre na redukcje i mase.. Wiec split jak najbardziej moze byc na redukcje.





Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-06 16:44:36

to dobrze , bo dzisiaj zrobiłem pierwszy raz splita i stwierdziłem , ze wszystkie cwiczenia które do tej pory robiłem jakby przy tym wysiadają pod względem pracy mięśni ...