Nowy cykl FBW

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69.5

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Witam wszystkich forumowiczów,
Niedawno zakończyłem 2-miesięczny cykl FBW 12-10-8-6 powótrzeń co 2tyg., aktualnie jestem po 2tyg. przerwie i czas zacząć nowy cykl. Jestem bardzo zadowolony z wcześniejszych rezultatów; 5+~ kg, kilka cm w klatce, 2 w łapce, 3~ w udzie.
Trochę zaniepokoił mnie progres przy wyciskaniu na klatkę. Zaczynałem z 54 do 68 na koniec 1. miesiąca i następny msc bez progresu. Najprawdopodobniej owy stan rzeczy mógł być spowodowany tym, że ćwiczyłem praktycznie tylko w wąskim uchwycie. Środek klatki był najbardziej zaniedbany, lecz teraz całkowicie inaczej to wygląda. Tu moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt?
Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą.

W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie nie wiem jak się do niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle teorii na ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit)

Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mógłym dodać/zamienić w nowym planie. Ile wykonywać potwórzeń? Nadal pozostać przy 12-10-8-6 co 2 tyg.? Mój poprzedni plan:

A

Nogi
-Prostowanie Nóg w siadzie 2 s
-Uginanie w leżeniu 2s - absolutny 0. progres, na dodatek przy tym ból w lewym kolanie po wkonywaniu tego ćwiczenia. Po 2msc. zrobiłem 2serie wspięć i miałem zakwasy

Klata
-Wyciskanie płasko 2s
-Przeciąganie hantli za głowę 1s
-Wyciskanie góra 1s

Plecy
-MC 2s
-Wiosłowanie hantlą 2s

Bary
-Wyciskanie ramion ze sztangą 2s
-Podciąganie sztangi 2s

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą

Tric
-Francuz siedząc


B

Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klata
-Wyciskanie płasko szt 1s
-Wyciskanie skos szt 2s
-Przeciąganie hantli za głowę 1s

Plecy
-Podciąganie na drążku 2s
-Wiosłowanie szt 2s

Bary
-Wyciskanie żołnierskie 2s
-Podciągnie hantelek - Boki 1s

Bic
-Uginanie ramion- młotki 2s

Tric
-Pompki tyłem 2s max



C

Nogi
-Przysiady ze szt. 2s

Klata
-Wyciskanie szt górny 2s
-Wyciskanie szt dolny 1s

Plecy
-Pociąganie na drążku 2s
-MC 2s

Bary
-Wyciskanie żołn. 2s

Bic
-Uginanie ramion z suplinacją 2s

Tric
-francuz leżąc 2s

Z góry dziękuję,
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Gerf w dniu 2009-07-05 15:14:28

wystarcza dwa zestawy ja bym radzil.
przysiady/mc x3
wioslowanie/podicagnie na drazku x3
wyciskanie lezac/dipsy x3
wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2

co do lap to bym w ogole z nich zrezygnowal bo masz maly staz i tak pracuja przy innych cwieczeniach pewnie Ci sie nie spodoba to ze brak lap. ale jak juz tak bardzo to moglbys je dorzuci raz w tygodniu np na bicka uginianie ramion ze sztanga albo podicaganie podchwytem na drazku
a na triceps dipsy albo wycisaknie wasko.

na lapy serie x2

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-05 16:46:11