WZNOWIENIE TRENINGU - Po Przerwie.

Witam,
mam pytanie odnoście wznowienia treningów..
Zaliczam właśnie powrót na siłke po dłuższej przerwie i nie jestem pewien jaki trening sobie zapodać... niedawno skończyłem interwały żeby zżucić troszke sadła no i w 2 miechy zdesantowałem prawie 7kg:)
chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że masa + spalanie w pare ze sobie nie idą ale może chociaż budowanie masy bez łapania fatu?:)
Jak juz pisałem wracam do treningów na siłce po 1,5 rocznej przerwie. Z Uwagi że pracuje i dni wolne mam we wtorek i środe mój plan ułozyłem tak:

Czwartek Klata + Triceps
1. wyciskanie skosem 5x8 powt
2. wyciskanie hantli 4x8 powt
3. Rozpiętki 4x10 powt

TRICEPS
1. Francuskie 5x10powt
2. Wysikanie hantli zza głowy 4x10powt

Sobota:
Plecy + Biceps
1. Podc. na drążki 4x10 powt
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x10powt
3. wiosłowanie hantlą 4x10 powt

Biceps:
1. modlitewnik 4x10 powt
2. młotkowe(hantle) 4x10
3. łamany gryf stojąc 3x10 powt

Planu na nogi i barki narazie nie mam ale to zajmie chwile aby go zrobić pytanie czy to dobry plan-jesli tak to można nazwać?
Może ktoś podsunie jakiś inny rodzaj treningu? HST lub inne?
Dodam że mam białko łowickie ponad 3kg, glutamine 1kg.

Dzieki i pozdrawiam.

musisz miec dietke zeby budowac mase bez fatu. co do powrotu na poczatek przydalby siez miesiac rozruchu i znowu przyzwyczajenia miesnia do treningow... fbw 3x w tygodniu przez jakis miesiac potem mozesz pomyslec o hst. w postach podwieszonych masz pare fbw gotowych. a co do hst to dzial alternatywna droga