...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
247
witam waze 64 kg i mam 173cm wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie wynosi 2817kcal.Ułozyłem soebie jakas diete oto ona
sniadanie1 6.00
3.2% tłuszczy 250ml
2 jajka
płatki owsiane 1oog
sniadanie2 9.30
chleb razowy 100g
serek wiejski 2oog
warzywa np.marchewka,cebula
sniadanie3 12.30
ser 40g
tunczyk 40g
chleb razowy 140g
przed treningiem 15.30
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
surówka
po treningu
banan
jagurt 120g
przed spaniem
twaróg połtłusty 100g
słonecznik 30g
I mam jeszcze pytanie czy moge dodac jeszcze rodzynki albo czym zastabic nimi. Z góry dzieki
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
604
po treningu (30-45min.) zamiast jogutru wszamaj 100 gr. kurczaka. Banan odrazu po treningu lub inny ww prosty.
dodaj ważywa, reszta raczej git.
Zmieniony przez - BartekWWW w dniu 2009-07-05 15:38:17
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
247
mam jeszcze pytanie czy piers z kurczaka musze gotowac czy moge ja usmarzyc?