Pomoc w ulozeniu cwiczen na bicepsa

Siemka, zwracam sie do was z prosba o rozpiske treningu na bicepsa w mojej sytuacji, a wiec mam taki problem ze mam przedramie szersze od bicepsa gdy np zebyscie se mogli wyobrazic jak sie polozy reke z ramieniem na czym prostym pznokciami do podloza to mam szersze przedramie od bica, i tu zwracam sie z prosba do was zeby mi ktos ulozyl trening na szerokosc bica zeby sie wyrownal z przedramieniem, z gory dzeki
Pozdrawiam

Jaki był Twój poprzedni plan? Wklej. Tak samo ankietę.

Też mam przedramię szersze od bicepsa, a jest i tak za małe. Ja na Twoim miejscu bym się tym nie przejmował, tylko po prostu ćwiczył. Sądząc po pytaniu masz niewielki staż, więc nie ma sensu przejmować się głupotami.


pzdr

moj staz to 8 miesiecy a mam dosc duze przedramie 31 cm ektomorfik..., moj dotychczasowy plan byl
Ugiannie ramion lamanym gryfem stojac 12,10,8,6
Uginanie gryfem mlotkowym 12,10,8,6
Uginanie ramion hantlem w siedzie lokiec oparty o noge chwyten mlotkowym 12,10,8,6
i uginanie ramion z hantlami stojac 12,10,8,6
ciezary tak dobrane ze ostatnie powtorzenie ciezko idzie , wszystkie powtorzenia staram sie robic bardzo powoli

taki gen, z czasem sie to zmieni.

Ale chodzilo mi o to czy sa jakies cwiczenia ktore by rozszerzyly bicepsa, bo kolega mi mowil ze mlotkowym chwytem najlepiej ale chcialem sie was dopytac

Uginanie sztangielki w oparciu o kolanko,

zacytuję Puma666:

"Mozna jedynie poprzez ataki bardziej kierowane na poszczegolne glowy [zwiekszajac nacisk, nie da sie wyizolowac]."

pzdr

Najlepiej przy rozszeżaniu chodzi mi o uzupełnieniach żeby ten mięsień dobił do końca napompowania to ćwiczenia z hantlami...Czyli właśnie uginanie ramion hantlą podpartym łokciem o kolano
Pozdrawiam

Trening na biceps przeładowany.
16 serii na małe partie mięśniowe?

Ugiannie ramion lamanym gryfem stojac 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 4x12
Uginanie ramion hantlem w siedzie lokiec oparty o noge. Nadgarstek skręcony. 4x12

tak spróbuj.


pzdr