DavidM
Witam !
wiek: 26 lat
wzrost: 198cm
waga: 102 kg
nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ze względu na problemy z serduchem - nadciśnienie, częstoskurcz nadkomorowy - za szybko rosłem itp. itd. Jakies 1,5 miesiąca temu koleżanka powiedziała mi, że przydałoby mi się zrzucić brzuch.
lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu.
Miesiąc temu ważyłem 108kg dzisiaj 102kg
Chciałem zrzucić niepotrzebny tłuszcz i nabrać masy bo mimo wagi jestem szczupły
Czy jest to dobry plan treningowy na przyrost masy ?
Poniedziałek: Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s po 14<12<10<8<6
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12<10<8<6
3.rozpiętki na ławce skośnej 4s po 12
4.rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12
Wtorek: Plecy
1. Szrugsy 6s po 16<14<12<10<8<6
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s po 10
3. Sciąganie drążka w siadzie nachwytem 5s po 10
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s po 8
Czwartek: Barki
1. Unoszenie ramion bokiem w górę 5s po 14<12<10<8<6
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 po 12<10<8<6
3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 5s po 14<12<10<8<6
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 5s po 10
Sobota: Bic + Tric
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s po 14<12<10<8<6
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6s po 14<12<10<8<6=6
3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6s po 10
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 5s po 14<12<10<8<6
5. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 5s po 14<12<10<8<6
6. Wyciskanie hantli za głową 3s po 10.
Brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera. Nóg jeszcze nie trenowałem. dziękuję za wszelkie uwagi, opinie, rady
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 102
Wzrost: 198
Cel treningowy: Masa, Zrzucenie Tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka, nurkowanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławka, wyciąg
Dieta: brak diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: l-karnityna przez 2 tygodnie
wiek: 26 lat
wzrost: 198cm
waga: 102 kg
nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ze względu na problemy z serduchem - nadciśnienie, częstoskurcz nadkomorowy - za szybko rosłem itp. itd. Jakies 1,5 miesiąca temu koleżanka powiedziała mi, że przydałoby mi się zrzucić brzuch.
lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu.
Miesiąc temu ważyłem 108kg dzisiaj 102kg
Chciałem zrzucić niepotrzebny tłuszcz i nabrać masy bo mimo wagi jestem szczupły
Czy jest to dobry plan treningowy na przyrost masy ?
Poniedziałek: Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s po 14<12<10<8<6
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12<10<8<6
3.rozpiętki na ławce skośnej 4s po 12
4.rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12
Wtorek: Plecy
1. Szrugsy 6s po 16<14<12<10<8<6
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s po 10
3. Sciąganie drążka w siadzie nachwytem 5s po 10
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s po 8
Czwartek: Barki
1. Unoszenie ramion bokiem w górę 5s po 14<12<10<8<6
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 po 12<10<8<6
3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 5s po 14<12<10<8<6
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 5s po 10
Sobota: Bic + Tric
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s po 14<12<10<8<6
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6s po 14<12<10<8<6=6
3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6s po 10
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 5s po 14<12<10<8<6
5. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 5s po 14<12<10<8<6
6. Wyciskanie hantli za głową 3s po 10.
Brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera. Nóg jeszcze nie trenowałem. dziękuję za wszelkie uwagi, opinie, rady
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 102
Wzrost: 198
Cel treningowy: Masa, Zrzucenie Tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka, nurkowanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławka, wyciąg
Dieta: brak diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: l-karnityna przez 2 tygodnie
Krzysztof Piekarz
eeroo
Ramzes7654
