Dieta na masę. Ocena / Pomoc.

Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD.
Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :)

W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, ale po dłuuuuuuższym okresie postanowiłem wrócić na siłownię, a jak wiadomo dobra micha to podstawa.

Wiek: 21
Wzrost: 177
Waga: ~78 kg

I Śniadanie
- Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem
- 100g ryżu
Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano?

II Śniadanie - w pracy
- Jogurt
- 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser)
- Pomidor, ogórek / banan, jabłko

Obiad
- 100g Ryżu
- Pierś z kurczaka (smażona ew. potrawka - innej opcji niestety nie przewiduję)
- Sałatka (Ogórek, sałata, sos winegret)

Podwieczorek
- 100g ryżu / kaszy
- Puszka tuńczyka ew. 3 jajka
- Warzywo

Kolacja - przed snem
- 4 jajka


Wiele osób wyznaje wiele różnych zasad żywieniowych, a ja szczerze nie mam o tym szerszego pojęcia. Potrafię rozróżnić 'dobre' jedzenie od 'złego', ale gdy mowa już o 'dobrych' i 'złych' tłuszczach nie mam wtedy zielonego pojęcia. Słyszałem, że dobrą alternatywą jest włączenie do diety tabletek w postaci Omega-3, lub/i BCAA. Odkąd pamiętam w domu zawsze miałem zestaw witamin Vitaral - http://www.aptekaeskulap.pl/vitaral-60-tabletek-p-2858.html

Powyższą dietę stosuję koło 2 miesięcy, przybrałem na masie, ale w drugim miesiącu spożywałem MASS XXL Trec'a, 3x dziennie pomiędzy posiłkami w dawkach ~80-100g.

Wartość energetyczna w 100 g:
1575 kJ / 370,5 kcal
Białko 20,0g
Węglowodany 71,5g
Tłuszcz 0,50g

Dodam tylko, że na siłownię po przerwie chodzę już koło miesiąca, a w dni nietreningowe staram się o areoby - wieczorne bieganie ew. rower.

Dziękuję za wszelkie wypowiedzi.

Przejrzy ostatnie tematy z dietami i porównaj je ze swoimi i zauważysz czym się różni Twoja od tych poprawionych. No i oczywiście podwieszone bo widać że tam nie zaglądałeś, albo nie wszystkie przejrzałeś

/zdr.

I a może białko ww i tłuszcze?

II a może podobna sprawa jak wyżej i z lepszymi źródłami jeśli nie chcesz zalania fatem

III ryż brązowy pierś warzywa oliwa

IV ok dodaj oliwy i będzie ok tuńczyka nie stosuj często

V lepszy byłby ser z warzywami i oliwą

nie ma NIC policzonego wróć jak poczytasz i będziesz coś z tego wiedział