Sposoby na zwiększenie wagi ciała i nabranie sylwetki

Witam,

na początek chciałem się przywitać, gdyż to mój pierwszy post na tym forum. A teraz do rzeczy.

Mam 25 lat i jestem bardzo szupłej budowy. Mój wzrost to 181cm, a waga 65kg. Myślałem, że przytyję z wiekiem, ale nie bardzo mi to jakoś wychodzi, dlatego też postanowiłem pomóc organizmowi, zabierając się za siebie. Proszę Was zatem o pomoc.
Czy znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń? Najlepiej takich które można wykonać w domu, gdyż wolałbym się nie pokazywać (póki co) na siłowni. Do tego jakieś sprawdzone diety oraz odżywki.
Nie zależy mi na przesadnym umięśnieniu tak jak tu starczy w zupełności:





Jeżeli macie jakieś pytania, to z chęcią na nie odpowiem.



Zmieniony przez - peterson84 w dniu 2009-07-05 23:02:11

Najlepiej jakbyś zaczął chodzić na siłkę ale możesz zacząć od pompek, brzuszków i drążków. Poza tym dieta to podstawa więc nie wiem co robisz jeszcze w tym dziale. Na odżywki/suplementy jeszcze za wcześnie.

ps. Arnold Schwarzenegger w swojej autobiografii opisuje bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Zapoznaj się z tym, pomoże Ci

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-07-05 23:05:24

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

i https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

dzial odzywianie i trening w domych warunkach
mozesz wziasc gainera na podbicie kalorii ale to wyjdzie jak bedziesz mial diete