trening do spawdzenia redukcja

Witam.

Mam prośbę, czy ktoś mógłby rzucić na to okiem.

poniedziałek

klata
1. wyciskanie sztangi leżąc 14/12/12/10
2. rozpiętki 14/12/12/10
3. wyciskanie sz-k w skosie 14/12/12/10
4. krzyżowanie linek wyciągu 14/12/12/10

triceps
1. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 14/12/10
2. wyprosty ramion z linkami wyciągu 14/12/12/10
3. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 14/12/10



wtorek

plecy
1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 14/12/12/10
2. sciąganie drążka wyciągu za kark 14/12
3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 14/12
4. wiosłowanie szt-ką w opadzie 14/12/12
5. martwy ciąg 14/12/10/10

biceps
1. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 14/12/10
2. uginanie ramienia ze szt-ką w oparciu o kolano 14/12/10
3. uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 14/12/10
4. uginanie ramienia na modlitewniku ze szt-ką chwyt młotkowy 14/12/10


czwartek

barki
1. arnoldki 14/12/10
2. unoszenie szt-k bokiem 14/12/10
3. wyciskanie na maszynie 14/12/10
4. unoszenie sztangielek przed sobą 14/12/10

brzuch
1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 14/12/10
2. skłony boczne ze szt-ką 14/12/10
3. unoszenie nóg leżąc 14/12/10



piątek

nogi
1. przysiady 14/12/10
2. wyprosty nóg na maszynie 14/12/10
3. uginanie nóg na maszynie 14.12.10
jestem po skręceniu kostki więc łydek na razie nie będę ćwiczył niestey

przedramiona
1. uginanie nadgarstków stojąc nachwyt 14/12/10
2. noszenie nadgarstków siedząc [nadgarstki trzymane na udach] 14/12/10
3. uginanie nadgarstków stojąc podchwyt 14/12/10

Info:

wiek: 17
staż: 3 lata
cel: redukcja
suplementy: TSE

dodatkowo co drugi dzień bieganie, wieczorem A6W, może jakiś basen.

A więc czekam na opinie
pozdro

jak to ma byc redukcja to tak naprawde trening jest malo istotny ( chodzi mi o to ze nie wazne czy to bedzie trening masowy czy niby redukcyjny), najwazniejsza jest dieta i aero mozesz nawet jechac planem na mase dobry dobor posilkow i odpowiednia ilosc biegow/basenu/rowerku itp. wplywa na redukcje
pozdr
PS. Ogolnie plan ok.

Nikt nie ma żadnych uwag? Może by jakieś ćwiczenia zamienić, zastąpić?

pozdro

mozesz wyc krzyzowanie na klate co tyd zamieniac np na pompki na poreczach.Plan ogolnie dobry.Tak jak napisal kolega na gorze kluczowej roli nie odgrywa trening,cwiczenia sedno sprawy lezy tez w sposobie wykonywania danego cwiczenia.
Rzekomo na rzezbe
wolne pow
dodakowe pow
super serie,gigant serie
czestszy trening (nawet 2x w tyg kazda grupa)
trening izometryczny .
serie ze zmniej. obciąz.
To sa nieliczne zasady ktorych mozna (trzeba)sie 3mac w treningu.

to odnosnie samego treningu,resztą mam nadziejeze sie juz zajoles

Odnosnie cwiczen mozesz je zmieniac przy kazdej parti co tyd ,2tyg.