Moja dieta proszę o sprawdzenie

Siemanko
Mam 17 na karku ważę: 87 i mam 175cm

Ułożyłem sobie dietkę na masę mieśniową możecie ją sprawdzić?

1.
8:30
- 3 jajka
- płatki(Musli)
- 2 kromki pełnoziarnistego



2.
10:00(Przed treningiem)
- 200g ryżu białego
- 250g piersi z kurczaka



3.
O 11:00 zaczynam trening


4.
13:00(potreningowy)
- 200g ryżu białego
- 300g piersi z kurczaka
- 2 banany



5.
16:00
- 4 białka jaj
- chleb sojowy ok 3-4 kanapki



6.
18:00
- 150-200g twarogu
- 2 kanapki
- zielona sałata


Jak by coś było nie tak to prosił bym o poprawkę
Z Góry dziękuję i pozdrawiam

Na wstępie obliczyłeś zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW?
Te musli proponował bym zastąpić sprawdzonymi płatkami owsianymi (musli za za bardzo przetworzone)
Ryż biały jak już to po treningu, przed produkty o niskim IG (kasza, ryż brązowy itd)
Te dawki po 200g, 300g to za dużo jak na jeden posiłek. Organizm tego nie wykorzysta w całości i dużo pójdzie w tłuszcz. 150g kurczaka wystarczy na porcję, ryżu czy co tam dasz 100g.
Trening po min 1,5 godz od ostatniego posiłku.
Po treningu jak najszybciej ten potreningowy.
200g ryżu i 2 banany to za dużo. Zjedz 1 banana zaraz po treningu, i później posiłek. Tu też zmniejsz te ilości.
Mięso które zaoszczędzisz możesz dać do posiłku o 16 bo za mało białka w nim.
Nie marnuj jajek, jedz całe.
Kolacja:
te dwie kanapki czego kolwiek wywal, na noc węgle są zbędne. Dodaj do tego twarogu oliwę.
Mam nadzieje ze najpóźniej o 20 chodzisz spać. Jeśli nie to dodaj jeden posiłek jeszcze.
Ogólnie stanowczo za mało warzyw u ciebie i tłuszczy.

Nie nie obliczyłem

...to co Ty dajesz do sprawdzenia?

Nie wiem jak to zrobić może byście mi pomogli?
Jestem pod tym względem totalnie zielony

Wchodząc w dział odżywianie powinieneś był to zauważyć:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html