wreszcie to zrobiłem... redukcja

Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność
Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać...

dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100

I dzień:
1.
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 70g
Białko jaja kurzego 100g
Oliwa z oliwek 10g

2.
Chleb mieszany słonecznikowy 40g
Cebula 10g
Ogórek 10g
Pomidor 10g
Ser, Gouda tłusty 10g
Myo Fusion (białeczko)55g
Słonecznik, nasiona 30g

3.
Otręby pszenne 80g
Płatki owsiane 40g
Białko jaja kurzego 140g
Tuńczyk w oleju 100g
Ananas 40g

4.
serek homo- wanilia 300g
Chleb mieszany z soją 40g

5.
Serek twarogowy ziarnisty 300g
Banan 40g
Słonecznik, nasiona 30g

6.
Ser twarogowy półtłusty 250g

sumując:
278g, 2,6 b/kg
105g, 1,0 tł/kg
235g, 2,3 ww/kg

3070 kcal

2 dzień:
1.
Serek twarogowy ziarnisty 300g
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 10g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb mieszany słonecznikowy 40g

2.
Myo Fusion 55g
Kefir 2% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 15g

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (grilowane) 200g
Ryż brązowy 100g
Kapusta kwaszona 200g

4.
Jaja kurze całe 70g
Białko jaja kurzego 100g
Lubella makaron pełne ziarno 100g
Sok pomarańczowy 200g

5.
Myo Fusion 55g
Oliwa z oliwek 12g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g

6.
Ser twarogowy półtłusty 250g

sumując:
270g, 2,6 b/kg
95g, 0,9 tł/kg
247g, 2,3 ww/kg

2950 kcal

Z góry dzięki za pomoc i cierpliwość...

pozdrawiam










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 105

Wzrost: 182

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 95

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegowo- wytrzymałościowy 2x tyg.
siłka, trening obwodowy 3 x tyg.

Odżywianie: wpieprzam dużo i zazwyczaj nie patrzę co :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j.w.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

przy takim zatluszczeniu to tylko szkoda białka za dużo starczy ci 1,5-2 g

A co ma zatłuszczenie do białka? To jest redukcja i 2,5g białka jest ok.

Nie baw się w żadne oddzielanie żółtek i białek, tylko jedz całe jajka. Na redukcji podaruj sobie drzem, ser gouda, serki waniliowe i później ograniczaj mleko. Jakiś trening jest? Jak tak to między którymi posiłkami?

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-06 10:03:09

dlaczemu mam ograniczyć mleko? to moja ulubiona forma białka- produkty mleczne... trening jest siłka między 2 a 3 posiłkiem, a bieganie między 4-5.

W mleku to akurat białka za dużo nie ma . A ograniczyć ze względu na laktozę, która nie sprzyja redukcji. Przy obecnym sporym zatłuszczeniu póki co nie musisz się tym zbytnio przejmować, ale w miarę schodzenia do niższego BF musisz na to zwrócić uwagę.

i tylko tyle dobrych porad od kolegów :D to znaczy, że dieta jest ok??

Mleko faktycznie nie jest idealne. Zwłaszcza w takich ilościach. WIęcej mięsa, ryb.
W pierwszym dniu nie widzę miejsca na trening- brak posiłków okołotreningowych. Banan wieczorek też nie jest idealny. Dodaj warzyw więcej do posiłków i tłuszczu do twarogu na kolację.

Rozpisz to jeszcze podając B-T-W i kcal każdego posiłku.