kotlet83
Witam,
proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu.
Dzień wygląda następująco:
9:00 - pobudka
10:00 - pierwsze śniadanie w pracy
13:30 - drugie śniadanie w pracy
17:30 - obiad w domu
21:00 - kolacja w domu
02:00 - sen
nie jestem w stanie robić więcej niż 4 posiłków, i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu.
Teoretycznie potrzebuje 246g białka, 502g węglowodanów i 91g tłuszczu (jest to zapotrzebowanie dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870.
I tu się pojawia pierwsze pytanie, strasznie dużo tych kalorii rzekomo potrzebuje, mam wrażenie, że muszę się opychać, żeby ich dostarczyć.
Ponieważ 2 pierwsze posiłki wypadają w pracy chciałbym zminimalizować "udziwnienia" i 40 rodzajów produktów po 5g każdy.
Jeżeli to konieczne, to tego typu posiłki mógłbym stosować w domu, czyli obiad + kolacja.
W tej chwili posiłki planuję tak:
Śniadanie 1 (godz 10:00):
300g półtlustego sera białego
500ml mleka 2,0%
100g pieczywa ciemnego ziarnistego
Śniadanie 2 (godz 13:30):
250g wędzonej makreli
Jabłko
Obiad (godz 17:30):
250g piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek
100g pieczywa ciemnego ziarnistego
100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję)
3 kapsułki omega-3
1 kapsułka vigor plus
Kolacja (godz 21:00 - 5h przed snem):
300g półtlustego sera białego
500ml mleka 2,0%
100g pieczywa ciemnego ziarnistego
Sumarycznie daje to 2800kcal, 250g białka, 250g węglowodanów i 91g tłuszczu. Kalorie, białko i tłuszcze jakby się zgadzały, o ile nie przeszkadza, że 520 kalorii pochodzi z samego mleka. Gorzej sprawa wyglądana z węglowodanami, teoretycznie to połowa zapotrzebowania. Dodatkowo na godzine przed śniadaniem, obiadem i treningiem chcę łykać ultimate ultra ripped.
Trening czyli jazdę na rowerze staram się robić godzine po obiedzie i wrócić przed kolacją.
Stosowałem tego typu dietę 3 lata temu, jedyną różnicą był basen rano na czczo zamiast roweru po obiedzie.
W 1,5 miesiąc schudłem 7kg i zrzuciłem prawie cały brzuch. Niestety 3 kolejne lata beznadziejnego trybu życia, brak ruchu, nieregularne i niezdrowe posiłki spowodowały ponowne przybranie na wadze.
Dodaj jeszcze, że przy w/w diecie czuję się całkiem dobrze (mam power do życia), jedynie wieczorem od godziny 24, czuję głód, ale może moje wcześniejsze przyzwyczajenia (żarcie na noc) przypominają o sobie.
Prosiłbym o opinię czy nie ma tu rażących błędów w diecie. Jeżeli są jakieś to dobrze by było gdyby zmiany, były równie proste w przygotowaniu/zakupie co wymienione przeze mnie składniki.
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 114
Wzrost: 193
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 108
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie duży
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower ok 5 razy w tygodniu (1-2h)
Odżywianie: tragedia, nieregularne i niezdrowe jedzenie, praktycznie brak ruchu
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: w zasadzie to chciałbym oprzeć to głównie na jeździe na rowerze, która sprawia mi duża przyjemność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Ultimate Ultra ripped - podobna redukcja 3 lata temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam kupiony w/w preparat
Stosowane wcześniej diety: podobna do tej, o której ocenę proszę
Zmieniony przez - kotlet83 w dniu 2009-07-06 03:23:38
Zmieniony przez - kotlet83 w dniu 2009-07-06 03:26:17
proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu.
Dzień wygląda następująco:
9:00 - pobudka
10:00 - pierwsze śniadanie w pracy
13:30 - drugie śniadanie w pracy
17:30 - obiad w domu
21:00 - kolacja w domu
02:00 - sen
nie jestem w stanie robić więcej niż 4 posiłków, i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu.
Teoretycznie potrzebuje 246g białka, 502g węglowodanów i 91g tłuszczu (jest to zapotrzebowanie dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870.
I tu się pojawia pierwsze pytanie, strasznie dużo tych kalorii rzekomo potrzebuje, mam wrażenie, że muszę się opychać, żeby ich dostarczyć.
Ponieważ 2 pierwsze posiłki wypadają w pracy chciałbym zminimalizować "udziwnienia" i 40 rodzajów produktów po 5g każdy.
Jeżeli to konieczne, to tego typu posiłki mógłbym stosować w domu, czyli obiad + kolacja.
W tej chwili posiłki planuję tak:
Śniadanie 1 (godz 10:00):
300g półtlustego sera białego
500ml mleka 2,0%
100g pieczywa ciemnego ziarnistego
Śniadanie 2 (godz 13:30):
250g wędzonej makreli
Jabłko
Obiad (godz 17:30):
250g piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek
100g pieczywa ciemnego ziarnistego
100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję)
3 kapsułki omega-3
1 kapsułka vigor plus
Kolacja (godz 21:00 - 5h przed snem):
300g półtlustego sera białego
500ml mleka 2,0%
100g pieczywa ciemnego ziarnistego
Sumarycznie daje to 2800kcal, 250g białka, 250g węglowodanów i 91g tłuszczu. Kalorie, białko i tłuszcze jakby się zgadzały, o ile nie przeszkadza, że 520 kalorii pochodzi z samego mleka. Gorzej sprawa wyglądana z węglowodanami, teoretycznie to połowa zapotrzebowania. Dodatkowo na godzine przed śniadaniem, obiadem i treningiem chcę łykać ultimate ultra ripped.
Trening czyli jazdę na rowerze staram się robić godzine po obiedzie i wrócić przed kolacją.
Stosowałem tego typu dietę 3 lata temu, jedyną różnicą był basen rano na czczo zamiast roweru po obiedzie.
W 1,5 miesiąc schudłem 7kg i zrzuciłem prawie cały brzuch. Niestety 3 kolejne lata beznadziejnego trybu życia, brak ruchu, nieregularne i niezdrowe posiłki spowodowały ponowne przybranie na wadze.
Dodaj jeszcze, że przy w/w diecie czuję się całkiem dobrze (mam power do życia), jedynie wieczorem od godziny 24, czuję głód, ale może moje wcześniejsze przyzwyczajenia (żarcie na noc) przypominają o sobie.
Prosiłbym o opinię czy nie ma tu rażących błędów w diecie. Jeżeli są jakieś to dobrze by było gdyby zmiany, były równie proste w przygotowaniu/zakupie co wymienione przeze mnie składniki.
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 114
Wzrost: 193
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 108
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie duży
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower ok 5 razy w tygodniu (1-2h)
Odżywianie: tragedia, nieregularne i niezdrowe jedzenie, praktycznie brak ruchu
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: w zasadzie to chciałbym oprzeć to głównie na jeździe na rowerze, która sprawia mi duża przyjemność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Ultimate Ultra ripped - podobna redukcja 3 lata temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam kupiony w/w preparat
Stosowane wcześniej diety: podobna do tej, o której ocenę proszę
Zmieniony przez - kotlet83 w dniu 2009-07-06 03:23:38
Zmieniony przez - kotlet83 w dniu 2009-07-06 03:26:17
Krzysztof Piekarz
qazar
Co to pracujesz w mleczarni ?
