180 cm i 62 kg

Wiem że nie mogę od razu z ciężarami ćwiczyć bom za młodu xD Dlatego nie mówcie mi koledzy że to nie dla mnie i żebym poszedł grać np. w kosza.Trenuję 2 dni w tygodniu JUDO i 3 razy w tyg rzeźbę ;)

3 razy w tygodniu na "rzeźbę" nic nie da, jeśli nie będziesz miał odpowiedniej diety. Najpierw trochę masy, potem rzeźba

A czy mogę masować w tym samym czasie kiedy będę ćwiczył rzeźbę ???

nie da sie masowac i rzeźbic :) to albo to żeby rzeźbic trzeba miec z czego :)

jak idziesz planem mashwawiego( chyba dobrze pisze ) i widzisz efekty to narazie nic nie zmieniaj po co przerabiac cos co daje efekty no chyba ze sa strasznie słabe to w tedy tak;)

Jemu nie chodziło o zmianę treningu tylko o dietę, poza tym patrz na daty.
I do autora "czuć się jak terminator" przy wadzę 75 kg i wzroście 1,79 dobre

nie tyle co specjalnej. P oprostu trzeba jesc wiecej niz sie spala aby rosnac. Poczytaj 10 wskazowek zywienioweych. Z czasem mozesz zaczac wprowadzac wiecej zmian.

pomoc: https://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-04 12:06:47

Taa ten wiek...Hmm masz rocznikowo 15? czy 16? Ja akurat mam 16 i caly czas nie widzialem postępow i wydawalo mi sie że nie rosne...No ale poprostu jem dobrze i cwicze i jest okej. Znaczy 10 kilo od tamtego roku to nie jest dużo ale jak na mnie to może byc.xD waże 70 i sie dobrze czuje ale widze ze jeszcze 10 kilo to minium a waga jaką chcę osiągnąc w szczytowej formie to okolo 100.

podłączyłbym się pod ten temat, też muszę trochę masy nabrać a mam podobne proporcje tyle że masy mniej nawet

także jak byście polecili jakąś dietę, to super

Jak można polecić jakąś dietę? Trzeba je indywidualnie dobierać, każdy jest inny...
Idźcie do działu odżywianie i tam najpierw sami coś ułóżcie i dajcie, sprawdzą wam i ewentualnie coś poprawią, podpowiedzą, zasugerują itd.