Dieta na masę - Micha + Suple

Dieta na masę.
21lat, 75kg, 178cm wzrostu

Oto mój dzień powszedni :)

1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00)
- Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem
- Porcja odżywki białkowej 30g
- dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka
- 1 tabl. omega 3
B: 35g W: 70g T: 10g

2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00)
- 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety)
B: 26g W: 85g T: 9g

3 posilek (w pracy ok. 14:30-15:00)
- ok. 100g szynki z piersi kurczaka (10 plasterków)
- 3-4 kajzerki (nie zawsze trafiam w sklepie pełnoziarnisty chleb :D)
- serek wiejski z miodem (piątnica)
- 1 tabl. VIta-Min Plus

B: 35g W: 83g T: 20g

4 posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00)
- 130g Mutant Mass z woda (na szybko znowu)
B: 26g W: 85g T: 9g

ok. 19:00-19:30 zaczynam trening jak wracam z pracy

5 posiłek potreningowy (w dzien NT też ten posilek wystepuje)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryzu białego
- surowka (najczesciej pomidor z ogorkiem)
- 1 tabl. omega 3
B: 27g W: 75g T: 2g

6 posilek przed snem
- twaróg mi nie idzie wiec porcja odżywki białkowej z łyżeczką oliwy z oliwek
- po 20-30 min. 2 tabl. MZB
B: 24g W: 2g T: 12g


Pods.
B: 173g W: 400g T: 62g

Dla przypomnienia: Waga: 75kg, Wzrost: 178cm

Gdyby nie praca mógłbym zamienić Gainera i Białko na michę.. ale w pracy nie mogę sobie pozwolić na 3 przerwy na jedzenie.

Proszę o fachowe wskazanie błędów.
Liczę na konkretne sugestie i rady.

Pozdrawiam


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel cyklu : masa

stosowane już wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety

Uprawiane inne sporty : aeroby - bieganie czasem pływanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Gain Bolic 6000

ilość dni wolnych od kreatyny : duuużo

przewidziane finanse na cykl : 400-500

uwagi i sugestie : fachowa ocena

Staż treningowy : 7 msc


Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2009-07-06 08:36:15

witam
za malo tluszzcy masz dodaj do sniadania np.orzechy,pestki 2 i 4 to nie posilki pokombinuj cos zrob placki owsiane lub odzywke bialkowa z owsianymi,w 3posilku za szynke mieso daj,dodaj jakies maslo/oliwe za bulki mozesz dac kasze czy ryz,dodaj warzyw,odzywke bialkowa ogranicz 1-2max na dzien,brakuje jajek u ciebie w menu a to swietne zrodlo bialka jak i tluszczy,dodaj warzyw takze

Wspomagam się Mutantem właśnie przez pracę. Nie mogę sobie pozwolić na 3 przerwy na posiłki, ale na 1. A międzyczasie na szybko mogę wypić szejka z gainerem.

juz lepsze jak pisalem platki owsiane + bialko + oliwa