Planik do ocenki

Witam!
Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia)
ale zawsze coś:P
Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie

Poniedziałek
Klatka
wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń
wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń
rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń
Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym podchwytem oburącz 3serie
Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym nachwytem oburącz 3serie
Brzuch
Wtorek
Biceps
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 10powtórzeń
stojąc, uginanie ramion ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 10powtórzeń
siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 10powtórzeń
Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 3serie 10powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie 10 powórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10powtórzeń
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) sprzed głowy 3serie 10powórzeń
Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy 3serie 10powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 10powtórzeń
Brzuch
Czwartek- wolne
Piątek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 10powótrzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 10 powtórzeń
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie 10powtórzeń
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 10powtórzeń
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie
Brzuch

A sorrka nie wiedziałem że tu nie można dawać planu do ocenki proszę o usunięcie