FBW pomoc z planem

Co rozumiesz za pojęciem "normalny fbw"?

Chyba boli Cię brak łapek jak mniemam, jednak zapewniam Cię że odpowiednio dostaną w kość.

normalne fbw chodzi mi na przykład o to które wypisałem w pierwszym poście, bo to co georgu podał to skrócone tak???

witam to znów ja piszę, bo mam pewne wątpliwośći a mianowicie:

A/B
Martwy ciag/Przysiad 3s (przysiad z obciążeniem???)

Wyciskanie plasko/Stojac 3s (tu mam rozumieć wyciskanie sztangi tak??? płaski czyli w leżeniu?? a stojąc jak się wykonuje?)

Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s (czy wiosłowanie hantlem to na pewno wielostawowe ćwiczenie?? bo w atlasie kulturystyka było napisane ,że jest to izolowane ćwiczenie na grzbiet. . . ; a wiosło co to oznacza to ćwiczenie?? )

helooooł!!! oświeci mnie ktośśśś?????

Wiosłowanie inaczej podciąganie sztangielki/sztangi w opadzie jest ćwiczeniem złożonym (wielostawowym).
Wyciskanie leżąc możesz wykonywać na ławce poziomej lub skośnej lub skorzystać z poręczy.
Wyciskanie stojąc wykonujesz wycisk sprzed klatki, może to być overhead press, military press lub push press skorzystaj z google/youtube.
Przysiady są tu zdecydowanie najważniejszym ćwiczeniem, więc pytanie w sprawie obciążenia potraktuję jako dobry żart...

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ucz się!

dzięki masz ode mnie soga!

normalne fbw czyli kazda partie 3x 12 duze serii 9 malych. mysle ze po 6 miesiacach bedziesz gotowy. przed tym powinines zrobic 9 serii na duze i 6 na male. a jeszcze przed tym wersje ktora podal gandi ja tak to widze.

tego nie rozumieme za bardzo najpierw plan georgu te 3 ćwiczenia przez 6 tygodni, a potem wchodzic na to fbw, które w pierwszym poście napisałem???

Pozwolę sobie zacytować wypowiedź traktor71

"nie patrz przez pryzmat kulturystyki,bo ona nie ma z tym nic wspolnego.
grupy,podzialy,izolowanie,itd.

na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.)
powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia:

1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu)
2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa)
3) jakis ciag na gorne partie (gora grzbietu)

to sa trzy najwazniejsze obszary ,ktore sa odpowiedzialne za najwieksze przyrosty sily i masy.

najslabszym z nich,jest delikatna obrecz barkowa.
naprawde nie ma sensu wykonywania dodatkowego ciezkiego wyciskania,skoro juz takowe jedno jest.
pomysl o stawie barkowym,a nie o miesniu piersiowym.

nie martw sie,twoja klata sie nie skurczy.

wszyscy trenerzy ubolewaja,ze cwiczacy zbyt duza wage przywiazuja do ruchow wyciskowych,niz do ciagow.
to prowadzi do zachwiania rownowagi w stawie barkowym....i kontuzja gotowa.
"

Mam nadzieje, że zrozumiałeś że normalne fbw czyli kazda partie 3x 12 duze serii 9 malych
nie ma tu uzasadnienia.

Planem ćwiczysz tak długo jak będą postępy.

czyli ziększając intensywność treningu mogę liczyć na kolejne postępy nawet przy takim planie tak??? ja tak to zrozumiałem . . .

odświerzam ;0