Trening na rzeźbe do oceny

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę.

Trening na Rzeźbę
Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
Wtorek: Barki, triceps, nogi
Środa: wolne
Czwartek: klatka, brzuch
Piątek: Plecy, biceps

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15
3. rozpietki na maszynie 4 x 12
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 12
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 12
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 18
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12

Wtorek: Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12-15
2. wyciskanie francuskie sztangielek 4 x 12-15
Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15
2. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12

Czwartek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15
3. rozpietki na maszynie 4 x 12
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 18
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12

Piątek:
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-15
3. Skłony ze sztanga na karku 3 x 12
4. Wznosy barków 3 x 20
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 12
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przy wzroscie 175 i wadze 70 masz co rzezbic?

jeszcze napisales ze nie stosowales diety to wogole...

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-06 22:20:44

Poza tym po co klata dwa razy w tygodniu?

moze nie przetrenuje klaty dobrze raz w tygodniu?
nie kazdy to umie^^
ja np trenuje 2 razy w tyg kazda patie xP