Prosta dieta do sprawdzenia

1.posiłek 7.00
płatki owsiane
mleko
jaja
orzechy,pestki dyni,jabłko
2.posiłek 10.00
ryż
pierś z kurczaka
warzywa
3.posiłek 14.00
makaron
twaróg półtłusty
oliwa
orzechy włoskie

Trening,po treningu bezpośrednio gainer,banan

4.po treningowy 17.00
ryż durum
pierś z kurczaka

5.przed snem 22.00
twaróg
oliwa
warzywa

prosze o jakies poprawki i ewentualnie jakby ktos dodal propozycje na posiłek przed snem bo nie za bardzo wiem co dac,z góry thx

Witam
Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc.
O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka.
Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami.
Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami.
Dorzuć jeszcze posiłke o 20.
Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka białkowa.




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-07-06 22:54:01