Anonim
Witam ! Mam do was pytanie i pewien mit do obalenia.Zaczne od tego drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest taki,i w każdym ćwiczeniu nie robie na maxa(tzn,jak na siłe czy mase tylko robie lżejszy ciężar i wykonuje szybciej)
trening A
biceps :
-uginanie ramion ze sztangą (3s.12powt.)
-uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym(3s.12powt.)
klatka :
-wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.)
-wyciskanie hantlami na skosie(3s.12powt.)
-rozpiętki(3s.12powt.)
trening B
plecy :
-wiosłowanie sztangą(3s.12powt.)
barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy(3s.12powt.)
-unoszenie hantelek do boków(3s.12powt.)
-podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem(3s.12powt,)
triceps :
-wyciskanie wąskim chwytem(3s.12powt.)
-prostowanie ręki z hantlem za głową(3s.12powt.)
trening A
biceps :
-uginanie ramion ze sztangą (3s.12powt.)
-uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym(3s.12powt.)
klatka :
-wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.)
-wyciskanie hantlami na skosie(3s.12powt.)
-rozpiętki(3s.12powt.)
trening B
plecy :
-wiosłowanie sztangą(3s.12powt.)
barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy(3s.12powt.)
-unoszenie hantelek do boków(3s.12powt.)
-podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem(3s.12powt,)
triceps :
-wyciskanie wąskim chwytem(3s.12powt.)
-prostowanie ręki z hantlem za głową(3s.12powt.)
Krzysztof Piekarz
georgu
