Poniedziałek(klata, tricek)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem
-rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-prostowanie ramion z hantlami/łamaną w pionie/siadzie
Środa(bicek, przedramię)
-uginanie przedramion z hantlami w pionie
-uginanie przedramion z lekkim skrętem z hantlami w pionie
-uginanie przedramion z łamaną w pionie
-uginanie przedramion z łamaną na modlitewniku
-uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt)
Piątek(barki, plecy, ramiona)
-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
-wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
-unoszenie hantli bokiem w górę
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
-podciąganie łamanej do brody w pionie
-podciąganie hantli ramionami w pionie
-martwy ciąg
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : ok 65
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na słowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka
Dieta : Domowe jedzonko
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : nic