Plan do oceny [Staż 2 miesiące]

Obwód przedramienia w [cm]: 24
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 86
Obwód uda w [cm]: 48
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 60
Wzrost w [cm]: 165
Obwód ramienia w [cm]: 29
Obwód w pasie w [cm]: 74
Staż treningowy [miesiące]: 2

Wtorek

BICEPS:
modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4
modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4
ręka oparta o udo 8-6-4
Triceps:
ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 8-6-4
Przysiady wykroczne 8-6-4
wspięcia na palce 15-15-15

Brzuszki w zwisie *25

Czwartek

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem 90 stopni 8-6-4
rozpietki w przysiadzie na tylną część barków 8-6-4
rozpietki stojąc 8-6-4
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4
skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4
wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8
Brzuszki płasko *25

Sobota

Klatka:
wyciskanie na plasko:
*szeroko 8-6-4
*wąsko 8-6-4
wyciskanie głową w dół:
*szeroko 8-6-4
wyciskanie głowa w górę:
*szeroko 8-6-4
rozpietki leżąc płasko:
* 8-6-4
Brzuszki w zwisie *25
______________________
WSZYSTKO 2 serie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: Poprawić wygląd,

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki,drążek,wiosło treningowe

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

brak nuk:)
poczyutaj posty podwieszone. Skrocone FBW.
diety nie ma to dzial odzywianie.