prosze o ocenę diety

1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek


2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- jabłko
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek



3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka



4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- 20g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 16-18 .


5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)

-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-marchew

6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- jabłko
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek

Śniadanie kiepskie, nie rozumie tych płatków, jeden sobie wymyślił reszta kopiuje
Posiłek II brak warzyw
Posiłek III to samo
Posiłek IV znów kurczak, znów brak warzyw plus lektyna z orzeszków(aż chce się zdrowia życzyć)
Posiłek V smakowicie wygląda
Posiłek VI od bólu może być

to proszę o poprawienie, napisanie obok rozpiski co dać a co mam nie jeść :), Pozdrawiam

Dodaj warzywa, zmień 1-2 kurczaki na chudą wołowinę, zmień posiłek po treningowy np. na ziemniaki/makron/kasza z warzywami plus np. wołowina bzk.

1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + rodzynkami
- 3 jaja cale gotowane
- banan
- 2 małe łyżki oliwy z oliwek


2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- marchewka
- 2 małe łyżki oliwy z oliwek



3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- chudą wołowinę
- sałatka warzywna


4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g chudą wołowinę
- 20g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 16-18 .


5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)

-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-ziemniaki
-marchewka

6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 2 małe łyżki oliwy z oliwek

może być czy coś jeszcze poprawić ???