plan treningowy na mase co do poprawy

poniedziałek
klatka z progresja
1) ławeczka prosta 4x 10 8 6 6
2) ławeczka z ujemnym kątem 4x 10 8 8 8
3) rozpiętki na prostej 4x10 tricep
1) francuskie 4x 10 10 8 8
2) hantelkami za głowę 4x 10 10 8 8
3) prostowane w opadzie 4x 10 10 10 10
wtorek
bary
1) wyciskanie sztangi do karku 4x 10 10 8 6
2) unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x 10 10 8 8
3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 10 8 8
biceps
1) uginanie ramion stojąc(młotowe)4x 10 10 10 8
2) modlitewnik gryf łamany 4x 10 10 10 8
3) o kolano hantelkami 4x 10 10 10 8 czwartek

plecy
1) wiosłowanie 4x 10 10 10 8
2) podciąganie sztangielek w opadzie 4x 10 10 8 8
3) podciaganie na drązku 4x 10 10 8 8
4) martwy ciąg 4x10
nogi
1) przysiady ze sztangą 5x 10 10 8 8 6
2) wykroki z sztanga 4x 10 10 10 8
3) wspiecia na palce 4x 10 10 10 10
piątek
klatka
1) wyciskanie sztangielek z sublimacja na prostej 4 x 10 10 8 8
2) rozpieki na skose 4 x 10 10 8 8
3) wyciskanie na prostej waski chwyt 2x 10 10 bary
1) wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10 10 8 8
2) podnoszenie hantelek w opadzie 4x 10 10 8 8
3) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10 10

kaptury
unoszenie sztangi 5x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niewiele ale rozsadnie 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasny sprzet

Dieta: 3+

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm + anadrox bcaa witaminy omega

klata i barki 2x ? glupota za duzo serii.
ramiona takze za duzo serii