o ocene diety prosze

Prosze o ocenw diety na mase

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki białkowej/150g pstrąga
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki bialkowej/ 150g pstrąga
+
15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


III posiłek - przedtreningowy
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/ 200g pstrąga
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Mały banan + 40g odżywki białkowej


IV posiłek - potreningowy


150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


V posiłek:

150g twarogu/4 jaja
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego




Zmieniony przez - LarGo89 w dniu 2009-07-07 16:36:17

w sumie dieta ok.tylko dodaj jakies wegle zlozone po treningu i przed treningiem oliwy mozesz dodac

podziwiam ciebie za ten I posiłek :D widze w kuchni troche czasu spędzasz:D