Dorotita
Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała.
1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12
2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12
3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12
4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 10-12 zależy ile dam radę
5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12
6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12
7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12
8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12
9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12
10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12
Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę.
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: 1207 kcal (wiem że mało ale wstałam o 12 w południe i poszłam spac o 12 w nocy, więc dzień był krótki), 103 gr białka, 65gr tłuszczu, 55 gr węgli.
Czekam na opinie
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 57
Wzrost: 174
Cel treningowy: redukcja BF
Staż treningowy na słowni: rok nieregulanego chodzenia i robienia rzeczy bez celu
Uprawiane inne sporty: rower do sklepu, bieganie raz na tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: obecnie redukcyjna low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12
2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12
3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12
4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 10-12 zależy ile dam radę
5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12
6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12
7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12
8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12
9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12
10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12
Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę.
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: 1207 kcal (wiem że mało ale wstałam o 12 w południe i poszłam spac o 12 w nocy, więc dzień był krótki), 103 gr białka, 65gr tłuszczu, 55 gr węgli.
Czekam na opinie
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 57
Wzrost: 174
Cel treningowy: redukcja BF
Staż treningowy na słowni: rok nieregulanego chodzenia i robienia rzeczy bez celu
Uprawiane inne sporty: rower do sklepu, bieganie raz na tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: obecnie redukcyjna low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
