Pawelek93
Witam.
Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać.
Wiek: 16
Wzrost: 168cm
Waga: 63kg
Obwód bicepsa: 30cm
Obwód Klatki piersiowej: 85cm
Obwód tali: 79cm
Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg
Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata trenowałem kajaki ( od 9-11 roku życia ) i co jakiś czas wchodziliśmy na siłownię. Trenowałem też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.)
Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji:
-ławeczkę płaska
-gryfy małe duże, talerze
-modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p)
-worek
-ławeczkę skośną do brzuszków
-ergometr
-drążek
Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak:
-rozgrzewka i rozciąganie
-ławeczka płaska (20kg) 3x3x15
-modlitewnik (15kg) 3x3x15
-rozpiętki (4kg na rękę) 3x3x15
-trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha"
-ergometr 10min
-worek ok. 5/10min
-rozciąganie
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu.
I teraz pytanie, czy taki trening jest dobry na mój wiek ? Czy może przeszkodzić we wzroście bo jak na swój wiek jestem dosyć mały (175 by się przydało ;D)? czytałem wiele na temat tego hamowania wzrostu, ale jakoś nie jestem do tego przekonany. Czy w ogóle na razie byście odradzili trening na siłowni?
A no i jeszcze staram się prowadzić jakąś tam dietę, ale to nie ten dział
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 168
Cel treningowy: Budowa masy mieśniowej, a poźniej jakaś rzeźba.
Staż treningowy na słowni: ok 3 lata temu czasami wchodzilismy na siłownie przy treningu na kajakach
Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna, kajaki, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczkę płaska
-gryfy małe duże, talerze
-modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p)
-worek
-ławeczkę skośną do brzuszków
-ergometr
-drążek
Dieta: Mało tłustych potraw, słodyczy, dużo warzyw i owoców.
Przeciwskaznania medyczne: 7 tyg po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego kolana lewego (ACL) jeszcze około 1tyg nie moge pływać, jeździć na rowerze, biegać kolo 8tyg.
Zażywane suplementy: nic
Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać.
Wiek: 16
Wzrost: 168cm
Waga: 63kg
Obwód bicepsa: 30cm
Obwód Klatki piersiowej: 85cm
Obwód tali: 79cm
Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg
Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata trenowałem kajaki ( od 9-11 roku życia ) i co jakiś czas wchodziliśmy na siłownię. Trenowałem też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.)
Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji:
-ławeczkę płaska
-gryfy małe duże, talerze
-modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p)
-worek
-ławeczkę skośną do brzuszków
-ergometr
-drążek
Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak:
-rozgrzewka i rozciąganie
-ławeczka płaska (20kg) 3x3x15
-modlitewnik (15kg) 3x3x15
-rozpiętki (4kg na rękę) 3x3x15
-trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha"
-ergometr 10min
-worek ok. 5/10min
-rozciąganie
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu.
I teraz pytanie, czy taki trening jest dobry na mój wiek ? Czy może przeszkodzić we wzroście bo jak na swój wiek jestem dosyć mały (175 by się przydało ;D)? czytałem wiele na temat tego hamowania wzrostu, ale jakoś nie jestem do tego przekonany. Czy w ogóle na razie byście odradzili trening na siłowni?
A no i jeszcze staram się prowadzić jakąś tam dietę, ale to nie ten dział
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 168
Cel treningowy: Budowa masy mieśniowej, a poźniej jakaś rzeźba.
Staż treningowy na słowni: ok 3 lata temu czasami wchodzilismy na siłownie przy treningu na kajakach
Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna, kajaki, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczkę płaska
-gryfy małe duże, talerze
-modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p)
-worek
-ławeczkę skośną do brzuszków
-ergometr
-drążek
Dieta: Mało tłustych potraw, słodyczy, dużo warzyw i owoców.
Przeciwskaznania medyczne: 7 tyg po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego kolana lewego (ACL) jeszcze około 1tyg nie moge pływać, jeździć na rowerze, biegać kolo 8tyg.
Zażywane suplementy: nic
Krzysztof Piekarz
Dieta nie tylko warzywa :D ale przeczytam ;) no i spróbuje ten ACT.
