Dieta

Jestem nowy na forum , troche czytalem na temat diety i w koncu zrobilem:

Wiek 21
Staz 0
Cel: Masa

Dieta
I posilek

Platki owsiane 150g
+ 200ml mleka
Jaja kurze cale 150g
33gB 22T 100gW 809kcal


IIposilek
kasza 100g
Makrela100g
oliwa z oliwek 10ml

26gB 15gT 77gW 635kcal

III Posilek
Trening
kasza 100g
P.kurczaka100g
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml

28gB 15gT77gW 603kca



IVposilek
Po
kasza 150g
P.kurczaka150
oliwa z oliwek 10ml

Razem: 38,2gB/5,0gT /110gW/746kcal

V
twarogpóltlusty150g
oliwa z oliwek 10ml
musli do smaku

26gB 10gT 15gW 282kcal

Razem 3705 kcal
Białka 150
Tuszcze 67
Wegle 379

oczywiscie prosze o opinie i jezeli potrzeba korekty

aha i waga 75kg z tym ze wiekszosc na brzuchu

Wierzę, że zapotrzebowanie dobrze wyliczone

Platki owsiane 150g
+ 200ml mleka
Jaja kurze cale 150g
33gB 22T 100gW 809kcal


IIposilek
kasza 100g
Makrela100g
oliwa z oliwek 10ml

26gB 15gT 77gW 635kcal

III Posilek
Trening posiłek przedtreningowy tak?
kasza 100g
P.kurczaka100g
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml

28gB 15gT77gW 603kca



IVposilek
Po treningu
kasza 150g
P.kurczaka150
oliwa z oliwek 10ml wyrzuć

Razem: 38,2gB/5,0gT /110gW/746kcal

V
twarogpóltlusty150g
oliwa z oliwek 10ml
musli do smaku nie potrzebujesz smaku - wywal :D A tak na serio zero węgli przed snem

I posiłek dorzuć węgli, np suszone owoce
dodaj więcej warzyw,
przet treningiem ostrożnie z warzywami ( musisz zaobserwować jak wpłyna one na efektywność treningu)
Po trengu warzywa nie
Do smaku są inne rzeczy ;) juz lepiej wrzuć rzodkiewkę, lub pomidora/ ogórka cebulke i dosyp przyprawy do twarogu i jajek z kamisa Fit :D

Po co te suszone owoce do I posiłku? 77g / 100g węgli w pełni wystarczą, a jak jest wszystko wyliczone, to nie ma co kombinować. Co do warzyw, to bazuj na takich jak kalafior, brokuły i szpinak. Ponadto jeżeli pijesz sporo kawy to uzupełnij potas pomidorami.
Jeżeli posiłek jest na ok. 1,5h przed treningiem, to spokojnie jedz warzywa.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-08 22:27:49