plan do oceny.

mam 19 lat 175 cm wzrostu waga 65 kg.

Pon.
Klata
1 ze sztangą na ławce 30* 4 serie po 10 powt.
2 ze sztangą na prostej 4 serie po 10 powt.
3 rozpiętkina porostej 4 serie po 10 powt.
Tric
1 unoszenie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powt.
2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 4 serie po 10p
3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 4 serie po 10
Brzuch.
1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt
2 na stojąco skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3 serie po 15 p
3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15
4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen

Sr.
Plecy
1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie po 10 powt
2 wyciąg do pleców 4 serie po 10 powt
3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 powt
Bic
1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10p
2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 4 seriew po 10 p
3 uginanie rąk ze sztangielka na kolanie 4 serie po 10p

Pi
Barki
1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt.
2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt.
3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt.
4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt.
Nogi
1 przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt
2 uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt
3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie po 10 p

co myślicie...? prosze o jakies sensowne rady i ewentualne zmiany a nie wysyłanie linków czy piepszenie 3 po 3 bo mi to nic nie pomoze a chce w koncu ułozyc swoj plan i nie ma mi kto pomoc trenera nigdy nie miałem a siłke mam na chacie...

co mam zmienic? gdzie moge dac progresje ? dobrze ułozyłem kolejność cwiczen?i parti ciała? i chce chociaz dojsc do 70 kg wagi bo zezbe mam za***ista tylko mase potrzebuje i siły wiecej...

a zapomniałem dodac ze brzuch cwicze po kazdym treningu cwiczenia sa takie same jak w poniedziałek napisałem.

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;)
ankiety nie wypelniles jaki masz staz??
w piatek pierwsze nogi a potem barki
BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE
1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt.
2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt.
3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt.
4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt.

BICEPS PO 3 SERIE

PLECY ZAMIAST WYCIAGU PODCIAGANIE NA DRAZKU

klate jakos dziwnie rozpisales nie wiem jak to dwa razy plaska robisz czy jak to mam rozumiec...
brakuje poreczy ale moze ich nie masz wiec nie wiem...
na triceps 3 serie zrob
wycisaknie francuskie
wyciskanie wasko/ porecze o ile masz..
prostowanie ramion na wyciagu

cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak?
bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie?

a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac?

a co do brzucha jakies zastrzezenia??
gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy prawda o_O.

Jak już tak oceniacie może i na mój planik by ktoś spojrzał ?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_do_oceny.-t512307.html 

AdeqPfk zrób sobie fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami
jaki masz staż?
i wklej ANKIETE!!!!!!!!!