Plan

Witam !

Jako że przyszły wakacje i mam sporo wolnego czasu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. W ciągu roku trenuje tenis stołowy już na raczej profesjonalnym szczeblu. I tu zaczyna sie mój problem. Otóż często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te czyniki poprawić.Do wykorzystania mam ergometr wioślarski,bieżnie oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. jakie dystanse biegać,ile czasu poswiecić na rowerek,ergometr itp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 173

Cel treningowy: Kondycja i wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: Początek

Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: Aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj o aerobach, a jak juz troche poprawisz kondycje mozesz pomyslec o HIITcie... Nie bede tutaj sie rozpisywal i powtarzal tego co jest w artykulach... Dostales potrzebne hasla, wyszukiwarka i dasz sobie doskonale z tym rade Gdyby cos bylo nie jasne w artykulach to oczywiscie mozesz pytac

zdr.

Georgu dzięki za rade. Chciałbym sie jednak dowiedzieć czy przy mojej wadze i dosyć wątłej posturze treningi kondycyjne i wytrzymałosciowe mają sens? bo wiadomo takie treningi stosuje sie często w przypadku otyłosci aby zbić wage i nie wiem czy dla mnie rzucenie paru kg byłoby dobre w skutkach.

jesli bedziesz trzymac miche to nie zrzucisz bo naprawde z taka waga to chudo z Toba. ale jestli Twoim celem nie jest masa/sila tylko kondycja /wytrzymalosc to zrob tak jak napisal georgu

Hehe no ogólnie to ja bym wolał poćwiczyć mase i siłe bo tego mi brakuje bardziej niż kondycji no ale wiem żeby osiągnąć jakiekolwiek efekty to trzeba długo i cięzko pracowac a ja niestety od września ide do liceum no i pewno więcej czasu zajmie mi nauka do tego dochodza codzienne treningi tenisa stołowego więc sobie odpusciłem. Chociaż słyszałem że trenując na ergometrze również można "zbudować" siłe i masę.Nie wiem tylko ile w tym prawdy