Mnie ostatnio ssie mimo, że zaczynam znowu masować, więc..
...
Napisał(a)
Jesteś na LC? redukujesz?
Mnie ostatnio ssie mimo, że zaczynam znowu masować, więc..
Mnie ostatnio ssie mimo, że zaczynam znowu masować, więc..
...
Napisał(a)
Teraz jestem na low carbie stabilizacyjnym tj. w dni z treningiem siłowym jem na "0" natomiast w dni bez treningu silowego czyli dni aerobowe wyzucam carbo i dozucam trochę tłuszczu ale builans z nie treningowego wychodzi na - 200 kcl
Aby wygrać trzeba grać....
...
Napisał(a)
Dzień 3
Wstałem przed godziną 7:00
Aktulanie szamama placek owsiany tj z takich skladników:
80 gr platkow owsianych
220 gr jajek calych
30 gr rodzynek
1 nektarynka
po posilku poranna suplementacja tj omega, selen, potas , chrom ,beta karoten
Wstałem przed godziną 7:00
Aktulanie szamama placek owsiany tj z takich skladników:
80 gr platkow owsianych
220 gr jajek calych
30 gr rodzynek
1 nektarynka
po posilku poranna suplementacja tj omega, selen, potas , chrom ,beta karoten
Aby wygrać trzeba grać....
...
Napisał(a)
No i po treningu Kazde Ćwiczenie robilem po 15 ruchów , na triceps wywalilem z fbw pompki tylem a wrzucilem porecze z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ...
Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z diety
Qazar miał rację co do Carbo !! zbyt duze wahania cukru w organizmie po przyjeciu tego skladnika.
teraz szykuje 80 gr platków i 140 gram piersi z kurczaka ...
Zmienie proporcje diety i wkleje ją wieczorem...
Przyjemnioe jest znów czuc pompe potreningową heh az chce sie zyc :)
Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z diety
Qazar miał rację co do Carbo !! zbyt duze wahania cukru w organizmie po przyjeciu tego skladnika.
teraz szykuje 80 gr platków i 140 gram piersi z kurczaka ...
Zmienie proporcje diety i wkleje ją wieczorem...
Przyjemnioe jest znów czuc pompe potreningową heh az chce sie zyc :)
Aby wygrać trzeba grać....
...
Napisał(a)
Treningowy:tj trening siłowy :
Płatki owsiane 80 gram
jajko 200 gram
rodzynki 30 g
2=Bezpośrednio po treningu:
Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram
owoc: banan
3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu .
Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy
piers z kurczaka 140 gram
4=:piers 100 gram
orzechy włoskie 10 gram
warzywa
5 w pracy 1=
karkówka 200 gram
warzywa
6= posilek w pracy:
Karkówka 120
warzywa
7=Posiłek nocny:
200 gram jajka całe
2200 -2250 kcl
wegle:150 2,3 na kg/m. ciała
tłuszcz: 106 1,4 na kg/m. ciała
białko: 170 1,6 na kg/m. ciała
Płatki owsiane 80 gram
jajko 200 gram
rodzynki 30 g
2=Bezpośrednio po treningu:
Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram
owoc: banan
3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu .
Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy
piers z kurczaka 140 gram
4=:piers 100 gram
orzechy włoskie 10 gram
warzywa
5 w pracy 1=
karkówka 200 gram
warzywa
6= posilek w pracy:
Karkówka 120
warzywa
7=Posiłek nocny:
200 gram jajka całe
2200 -2250 kcl
wegle:150 2,3 na kg/m. ciała
tłuszcz: 106 1,4 na kg/m. ciała
białko: 170 1,6 na kg/m. ciała
Aby wygrać trzeba grać....
...
Napisał(a)
nie treningowy ( aerobowy dzień):
1)
Płatki 70 gram
jajko 200g
kakao decomoreno 10 gr
2) po aerobach
20 g białka
3)
owsiane 70 gram
piers 140 gram
4) pierś 100 gram
warzywa
5)
Karkówka 200 gr
warzywa
6)
karkowka 120 gr
włoskie 10 gr
warzywa
7) 200 g jajka całe
kcl 2050
w- 94 bez warzyw
t-101
b-171
Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-14 12:52:36
1)
Płatki 70 gram
jajko 200g
kakao decomoreno 10 gr
2) po aerobach
20 g białka
3)
owsiane 70 gram
piers 140 gram
4) pierś 100 gram
warzywa
5)
Karkówka 200 gr
warzywa
6)
karkowka 120 gr
włoskie 10 gr
warzywa
7) 200 g jajka całe
kcl 2050
w- 94 bez warzyw
t-101
b-171
Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-14 12:52:36
Aby wygrać trzeba grać....
...
Napisał(a)
Własnie szamam 120 gram karkoweczki z warzywami ...
Wczesniej zjadlem 200 gram karkowki warzywa i orzechy .. i poszedlem sobie na rower pojezdzic wokół jeziora.
Co do diety to wypowie sie ktoś na temat tych dwóch nowych rozpisek ?
Wczesniej zjadlem 200 gram karkowki warzywa i orzechy .. i poszedlem sobie na rower pojezdzic wokół jeziora.
Co do diety to wypowie sie ktoś na temat tych dwóch nowych rozpisek ?
Aby wygrać trzeba grać....
...
Napisał(a)
Dzień 5 - masakryczny.
Do treningu wszystko było ok . W czasie wykonywania "wyciskania z przodu klatki" strzeliło mi cos w obreczy barkowej.. po przyjsciu do odmu udalem sie do lekarza ktory stwierdził nadwyrezenie sciegien znajdujacych sie w obreczy barkowej.... co spowoduje 2 tygodniowa przerwę w treningu ;( a Więc Dziennik do Kasacji !! Po wyleczeniu tej kontuzji (mam nadzieję szybko to sie uda zrobić)bedę już masował.
Pozdrawaim.
Ps. Do moderatora jesli mozesz to usuń ten dziennik.
Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-16 15:33:01
Do treningu wszystko było ok . W czasie wykonywania "wyciskania z przodu klatki" strzeliło mi cos w obreczy barkowej.. po przyjsciu do odmu udalem sie do lekarza ktory stwierdził nadwyrezenie sciegien znajdujacych sie w obreczy barkowej.... co spowoduje 2 tygodniowa przerwę w treningu ;( a Więc Dziennik do Kasacji !! Po wyleczeniu tej kontuzji (mam nadzieję szybko to sie uda zrobić)bedę już masował.
Pozdrawaim.
Ps. Do moderatora jesli mozesz to usuń ten dziennik.
Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-16 15:33:01
Aby wygrać trzeba grać....
Polecane artykuły