Dieta do testu

Witam

wzrost 190
waga 92

b - 2g, tl - 1.2g, ww 4.5g
kcal okolo 4100

sniadanie

owsiane na mleku
jajecznia ( na zmiane z serkiem wiejskim )
orzechy wloskie

przed treningowy

ryz
piers z kurczaka
surowka

po treningowy

gainer

+30 minut
ryz
piers z kurczaka

posilek nr 4

chleb razowy + szynka
ryba/twarog/jajka/serek wiejski - zaleznosci na co bede mial ochote
warzywa

przed snem

twarog/tuna/bialko

do tego bede podjadal orzechy rodzynki itp oczywiscie nie okolo treningowo. bede staral sie dodawac jak najwiecej owocow i warzyw. w razie potrzeb bialko/gainer

prosze o ocene

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-07-07 23:22:25

up

cel?

po co podjadac miedzy poslikami?szczegolnie wgle proste czyli rodzyny??
dodaj do 2,4 i posilku przed snem oliwe,owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu bo zawieraja sporo fruktozy,warzywa jak najabrdziej szamaj,gdyby waga stala podbij tluszcze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-08 08:35:31

cel masa oczywiscie