Plan do ocenyy

Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ?
Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie)

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 178

Cel : Nie mieścic sie w te ubrania które mam, czyli MASA !!!

Staż treningowy na siłowni : miesiac obwodowego

Uprawiane inne sporty : Gała ;]

Dostęp do sprzętu : ławka+ prasa, wyciąg , sztangi obciazenie drażek

Dieta : wiem co jesc a czego nie ;]

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A
- wyciskanie płasko 3s?
- martwy ciąg 3s?
- barki wyciskanie sprzed głowy 2s?
- unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s?
- WYciskanie francuskie 2s?
- Szrugsy 3s?
- brzuch -

B
- wyciskanie płasko 3s
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s?
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s ?
- uginanie ramion na modlitewniku 3s?
- prostowanie ramienia na wyciagu 2s?
- przedramie 2s?
- brzuch -

Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-07-08 00:27:27

Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-07-08 00:28:28

Uprawiane inne sporty : Gała ;]

to brzmi jak robienie loda komuś...
ale nie słyszałem bo to było sportem.


A
- wyciskanie płasko 3s?
- martwy ciąg 3s?
- barki wyciskanie sprzed głowy 2s?
- unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s?
- WYciskanie francuskie 2s?
- Szrugsy 3s?
- brzuch -

na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach:
-rumuński martwy ciąg 3s
-wiosłowanie 2s.
-wycisk płaski 3s
-wycisk nad głowe 2s
-brzuch 2-3s


B
- wyciskanie płasko 3s
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s?
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s ?
- uginanie ramion na modlitewniku 3s?
- prostowanie ramienia na wyciagu 2s?
- przedramie 2s?
- brzuch -

na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach:
-przysiad 3s
-podciąganie na drążku 3s.
-wycisk skos 3s
-wycisk hantli nad głowe 2s.
-brzuch 2-3s


ale jak chcesz to da się to zrobić jeszcze krócej


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 02:13:39

to brzmi jak robienie loda komuś...
ale nie słyszałem bo to było sportem.

chodzilo mi bardziej o piłke nożną ;p
no ale coż, jak to mowia:
głodnemu chleb na mysli


a wracajac do planu
przedramienia i kapturow robic nie moge? :(

posluchaj sie queblo a przedramie i kaptury beda pracowac przy innych partiach wiec nie ma sensu dorzucac ich.

no ale coż, jak to mowia:
głodnemu chleb na mysli

głodny,głodnemu wypomni.


a co do przedramion i kapturów to jak eeroo

hehe ;p

jezeli robie 2 serie to ile powtorzen?

zrob 2x10
a jesli chodzi o brzuch to troche wiecej;)