Prosze o pomoc ! dietka na mase 75-80 kg

Witam ! Chcialbym prosic o pomoc w skorygowaniu tej diety ( opinie , uwagi ) przy posilkach zaznaczylem roznego opcje prodoktow do sporzycia poniewaz nie chce jesc caly czas tego samego (czy moze tak byc) .Rowniez będe spozywal 2 x dziennie Gainer Gb 6000 przed i po trenigu + kreatyna mono przed i po treningu . Prosze o wypowiedzi !

Pozdrawiam!


Posiłek 1 (7.00):

Mleko
2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
(owsiane
.............
lub jajecznica z 2-3jajek
lub serek wiejski
lub omlet+kakao
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Gainer GB 6000
Kreatyna
Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
...................
lub (spaggethii,makaron )
placki owsiane ,lub z normalne z jablkiem

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Kreatyna Universal Mono
Gainer GB 6000
Tuńczyk w wodzie


Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
...................
(serek wiejski )
*omlet+kakao


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

w te obliczenia nie wchodzi gainer

Posiłek 1 (7.00):

Mleko
2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka.
(owsiane)
.............
lub jajecznica z 2-3jajek
lub serek wiejski
lub omlet+kakao
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g wywal margaryne, daj oliwe i duzo warzyw

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g inne zrodlo wegli, masz duzy wybor
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g wywal + warzywa, olej lniany, orzechy, pestki z dyni

Gainer GB 6000 zbedne, lepiej pokryc zapotrzebowanie weglowodanami zlozonymi z posilkow
Kreatyna
Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

[...................
lub (spaggethii,makaron )
placki owsiane ,lub z normalne z jablkiem + zrodlo bialka i warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Kreatyna Universal Mono
Gainer GB 6000 zbedny, chyba ze nie dasz rady zjesc posilku w ciagu 15-20min
Tuńczyk w wodzie + zrodlo weglowodanow i warzywa


Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g tyle wegli to w posilkach okolotreningowych, tu nie ma takiej koniecznosci + warzywa
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g