Chciałym zrobić kilku tyg. cykl na klatke

Witam.
Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 64.5 KG

Wzrost : 173 CM

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławki/skosy, poręcze, atlas, nie ma sciagania linek

Dieta : była wysoko WW, obecnie zadna ale wracam do wysoko WW co by podbic mase.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer hi-tec whey mas

Przez ten czas cwiczylem stalym systemem treningowym.
Jesli chodzi o klatke.
Plaska lawka 4 serie - sztanga
Skos gorny 4 serie - sztanga/hantle
Pompki na poreczach 4 serie
Rozpietki 4 serie - skosy/płasko/maszyna
Czasami jeszcze przenoszenie hantla za glowe.

Trening klatki laczylem z treningiem tricepsu.

I zaczely sie wakacje chcialbym sie dobrze pomierzyc.
I sprobowac jakiegos kilku/kilkunastotygodniowego cyklu treningowego klatki piersiowej. I zobaczyc jak po cyklu bedzie wygladl przyrost masy czy sily czy moze jakies mm na ktoryms z obwodow.

W przeciagu tygodnia moj trening wyglada nastepujaco.

Poniedziałek (czasami zaczynam od wtorku)
Klatka + triceps

Wtorek
Barki + nogi

Czwartek
Plecy + biceps

Piatek ( nie zawsze jest ten dzien, w czasie wakacji raczej bede chodzil 3 dni w ciagu tygodnia )
bardzo mocno brzuch ( w pozostałe dni staram sie tez robic brzuch ale nie tak intensywnie) + troche jeszcze zmecze nogi.

Diety poki co obecnie nie stosuje ale mam zamiar wrocic do wysoko ww. jaka stosowalem od poczatku treningu od stycznia. W piwerszym dniu na treningu wazylem 53 kg teraz jest obecnie 64.5 kg.

Zastanwiam sie rowniez nad zakupem odzywki bialkowej.

Z góry dzieki za propozycje =].

moim zdaniem zbyt intensywny masz trening klatki, latwo mozesz przetrenować.Zbyt duza ilosc serii. Jeśli zrobisz 3 serie na kazde cwiczenie to w zupelnosci wystarczy, by pobudzic miesnie klatki.
Zrób plaska x3
wyciskanie hantlami skos x3
pompki na poreczach x4

w nastepnym tygodniu plaską zamień na skos sztangą a hantlami zrob rozpietki.

Ja (mniej wiecej) tak bym to widział, ale niech wypowie się ktoś z ekspertów :)

pozdro i powodzenia

polecam też artykuł:
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Tak czytalem ten artykuł nawet go wydrukowałem. I zaniose do mnie na silownie. Pewnie koksiki z silowni robiace 5x w tygodniu klate zakamieniuja mnie jak to przeczytaja. =o

Bo przy moim obecnym treningu przyrost siły jest.
Porownujac pierwszy dzien na silowni gdzie w seri gniotlo mnie 22.5 kg. Teraz w seri 70 kg 6 razy. 85 kg rekord.

No ale wlasnie o to chodzi chcialbym sprobowac czegos innego w sensie jakiegos eksperymentu czy zmiany systemu treningowego.

Dobry trening dla Ciebie byłby:

- wyciskanie hantli skos góra - 12/10/10/8 ( rób z supinacją )
- porecze - 4 x 12-8
- rozpiętki na płaskiej - 3 x 10

Przeglądając plany treningowe zawodowców zauważysz, że wiekszość z nich odchodzi od płaskiej a kieruje sie ku hantlom.

i tak zrobie. zrobie tak kilka tyg. i zobacze jak bedzie mi sie cwiczylo samymi hantlami. co drugi tydzien bede robil jeszcze hantlami na plaskiej tez z suplinacja.