PLAN TRENINGOWY CZY ABY DOBRY???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7

Witam jestem tutaj nowy i mam takie pytanko. Chodzę już na siłownie 3 miesiąc ale trener dał mi następujacy trening - czy aby na pewno jest dobrze ułożony czy zrobił go tylko na odwal. Dał mi go na dwa dni a ja trenuję 5 dni w tygodniu

1 dzień
Klatka
Wyciskanie na ławce 3*15 5kg
Wyciskanie na ławce skosnej 3*15 3,5kg
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu 3*15 5kg
Rozpiętki na maszynie 3*15 60kg

Triceps
pompki w podporze tyłem 3*15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*15 30kg

Mięśnie naramienne
Uboszenie sztangietek bokiem w górę 3*15 5kg
wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5kg

Dzień drugi
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 40kg 3*15
Wspinanie na palcach w staniu 3*15 18kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*15 15kg
Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3*15 18kg

Grzbiet
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*15 60kg
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3*15 90kg

Ile powinienem trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby 15 minut, mam 24 lata 90 kg.
Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bcaa, białko

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

powinienes cwiczyc 3x w tygdoniu. lub tez cztery. FBW albo split partia 2x w tygodniu. w postach podwieszonych masz wiele inforamacji o tych treningach.
dla mnie ten trening slabo jest rozpisany. jedynie klate zbombardowal 12 serii a reszta po 6;o nogi /plecy to mnie dziwi

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Plan beznadziejny. Skoro możesz aż 5 dni, to ćwicz albo 3, ewentualnie 4. Bo dwa to mało, a z kolei 5 to za dużo

Jeszcze raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii.

Poza tym wydaje mi sie że może być za wcześnie na taki plan. I właśnie dam Ci taką samą rade jak kolega wyżej, poczytaj albo o FBW ( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) albo o Splicie - każda partia dwa razy w tyg. ( https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html )

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...