Dieta-.-

Czy jak nie dostarczam kalori(brak kasy) to jedzenie bialka i wegli przed i po treningu ma sens?

PS. czy moge np. Codzinnie zjadac 200g rodzynek zeby uzupełniac kalorie?:F

PS. Czy moge w dni które chodze na silownie chodzic na trening siatkówki?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-08 12:47:45

pokaż dietę powiemy Ci czym jesteś
na poważnie przedstaw diete powiedz coś więcej o sobie i będziemy myśleć

1. 9:00 - Jajecznica z 2 jajek marchew 3 grahamki lub płatki owsiane,rodzynki
2. 11:00 - 4 Grahamki z Indykiem lub Kefir musli
3. 13;30 przed trenigiem - Piers z kurczaka i Ryz
4. 16:30 po treningu - Piers z kurczaka i Kasza
5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych
6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem
7. 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, 4 grahamki

Wszycho mam narazie a 100g;) Jeśli moge prosze o pomoc w dołozeniu czego do tej diety i do zmiany;) z gory thx

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-08 16:55:48

I jajecznica plus owsiane są ok kup tylko orzechy włoskie zamiast grahamek i rodzynek

II po co tyle ww ładujesz w siebie daj kasze indyka warzywa oliwe

III może być zamaist ryżu kasza jęczmienna tańsza jest

IV ok

V nie ma tu warzyw i tłuszczu

VI warzywa tłuszcz i mięso lub ryba

VII twaróg oliwa warzywa


NIE ZALEWA CIĘ CHŁOPIE OD TAKIEJ ILOŚCI WW WEŹ OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I DOPASUJ KALORYCZNOŚC DO WZORU KTÓRY PODAŁEM

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2317 kcal
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 87 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 72 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 330 g/dobę

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety obliczalem z tego;f z moich posiłkow nie wychodzi tyle wegli... zreszta w dni nie treningowe nie wiem czy zastapic posilki przed i po treningu.. a jakie najlepiej warzywa jest? z Góry thx;) soga lapiesz ;)

Odp prosze xDD i jesio jakie mieso jest najzdrowsze?