redukcja - ktory trening lepszy?

no wiec cel redukcja i sie zastanawiam ktory trening bylby lepszy

WT:
Klata:
plaska 4x 12
skos 4x 12
rozpietki 4x 12

Biceps:
uginanie ramion 4x 10
mlotki 4x 10
modlitewnik 4x 10

Przedramie:
6 serii


CZW:
Plecy:
podciaganie sie na drazku 4x max
wioslowanie jednoracz 4x 12

Trik:
wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12
francuzkie siedzac 4x 12

Przedramie:
6 serii

SO:
Nogi:
Przysiady 12/10/8/8
Prostowanie nog 4x 12

Barki:
Wyciskanie zza glowy 4x 12
Sztangkielki na boki 4x 12
Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12
Kaptury 4x 15

Przedramie:
6 serii



CZY:

3 razy w tygodniu robiac ten sam trening

Klata plaska 4x 12
Biceps uginanie ramion 4x 10
Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12
Trik francuzkie siedzac 4x 12
Nogi przysiady 12/10/8/8
Barki wyciskanie zza glowy 4x 12
Przedramie 6 serii



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: b:2g
t:1g
w:2g

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bdzie tse/bcaa/scorch

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-07-08 17:33:16

oba beznadziejne.

Przy redukcji kluczową rolę odgrywa dieta i cardio. Trening jest tylko uzupełnieniem, ale Twoje oba sa do wymiany

no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra

a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego

a w tej kolejnosci dobry by byl?

Nogi przysiady 12/10/8/8
Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12
Klata plaska 4x 12
Barki wyciskanie zza glowy 4x 12
Biceps uginanie ramion 4x 10
Trik francuzkie siedzac 4x 12
Przedramie 6 serii

Przytnij po 1 serii w każdym ćwiczeniu, na ramiona po 2. Dobór ćwiczeń OK

przedramie wyrzuc. i zrob jak wyzej napisal Ci aldur

no wiec pojade takim planem:

Nogi przysiady 12/10/8
Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12
Klata plaska 3x 12
Barki wyciskanie zza glowy 3x 12
Biceps uginanie ramion 2x 10
Trik francuzkie siedzac 2x 12

ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 serie na jedna partie

a i bede robil stalym ciezarem, tylko na nogi bede dokladal co serie

Ale zwróć uwagę że robisz każdą partię 3x week.