pomoc co o tym sądzicie jakieś poprawki?

morze jakieś poprawki
w dni treningowe
rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g

dni nie treningowe

rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g

diata
I śniadanie
Płatki owsiane -
Mleko 1,5% -
2 jajka
orzechy + rodzynki

II śniadanie:
Chleb zwykły/pełnoziarnisty
masło
ser żółty


III posiłek- Obiad
Ziemiaki
Piers z kurczaka
jakaś surówka
woda

Trening

IV posiłek po treningu
Makaron
ryba
tuńczyk w puszcze

V posiłek - przed snem
Ser biały chudy
Chleb zwykły
masło

do tego jakieś przekąski między posiłkami



a to plan

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10
3. Przenosy 3s 12,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 12,12,12
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,10,10
3. pRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12,12,12

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKI ROZTAW 12,10,8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10,10,10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY

1. Wyciskanie SZTANGI 12,10, 10,8
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,10,10


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : olimp mega caps + 100% natural białko +tauryna

Uprawiane inne sporty: piłkoa nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 2 misiące

przewidziane finanse na cykl: 150zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 1,5 lat

Dieta jako taka. Nie zapomnij o owocach warzywkach do każdego posiłku. II posiłek zmień bo to wogule pomyłka Ile wyszło ci B/W/T ?
Plan ofc daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale.
Dawkowanie supli OK
Do teg dokup - MZB O-3

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-08 15:54:09

chodzi o 2 śniadanie w pracy

Dokładnie brak w nim źródła białka (wrzuć tam pierś/serek wiejski)

ale to chyba nie ten dział

co do supli to w dnt może być jedna porcja kreatyny tzn albo mono albo cp
ale to już twój wybór