achill / blog / od rugbysty do futbolisty ?

Dziś pierwszy trening po chorobie;

wypiska : barki + 15 minut rowerka + 15 minut stepera

Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12/12/10
Kaptur 16/16/10/8
Unoszenie hanti w przód 12/12/12
Unoszenie hantli bokiem w góre 16/16/16/

rowerek 15 minut + 15 minut steper

Piątek 24 lipca - wolne
Sobota 25 lipca - trening biegowy
Niedziela 26 lipca - trening z piłką + rozciąganie + sprinty

Miał być dzisiaj dzień wolny... ale byłem tak naładowany energią...

Wypiska z dzisiejszego trenigu: klata + biceps


Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8
Brama 12/12/12/16

Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą prosta 12/12/12
Modlitewnik 12/12/12

30 minut rowerka + 15 minut steper

Wypiska z 28 lipca;
rozciąganie, trening z piłką, trening biegowy,

Dzień dzisiejszy; wolne

szkoda ze nie piszesz obciazenia jakim robisz serie

Od pierwszego sierpnia kolejna wymuszona przerwa treningowa, ponownie dopadło mnie przeziębienie - prawdopodobnie pierwsze nie było do końca zaleczone... dieta trzymana (ponownie w sensie jakości pożywienia i ilości posiłków)

Co do ciężarów, serie na klatke kończyłem ostatnio 118, barki 95, martwy zatrzymał się na 180 bo nie chcę narazie obciążać zbytnio kręgosłupa. Najbardziej przygnębia mnie to, że chęci do treningów ogromne, tylko ciało słabe... ,a to już kolejna przerwa...

Dziś usiłowałem zrobić lekki rozruch - ale nadal kiepsko... jutro wybieram się do lekarza.

Od jutra delegacja, od poniedzialku mam urlop wiec ruszamy na 100%, w pełni zdrowy ... i o to chodzi.............