trudny początek ?

Witam

Potrzebuje od was pomocy ,mam 180cm i warze tylko 70 kg.
Oprócz tego ze pracuje pół na pół fizycznie bo przy maszynie to duzo sie nie ruszam . W domu tylko drążek i codziennie pompki i brzuszki ,jakaś mała rzeźba jest ale chciałbym przytyć około 15 kg.
Chciałbym chyba zacząć stosować kreatyne tylko czy ona pozwoli mi przytyć ? czy tylko powiekszy mi mieśnie i przy treningu dobrym i diecie nie bede wyglądał juz jak chudzielec :(

czy moze jakieś białko ?

i jeszcze pytanie czy przy tym co napisalem czyli moim wzroście co teraz da stosowanie kreatyny ?

bez sprzetu i możliwości rozwijania całego ciala to ani dieta ani suple nie pomogą na taki sposób jak chcesz- 15kg, najlepiej zapisz sie na siłke gdzie możesz wszystko cwiczyc , wtedy bedzie miąła sens dieta i suple

nic dodać nic ująć
siłownia i dieta

odżywki później...
BARDZO później.