Mam pytanie co to diety

jak stosować dietę w dni Treningowe i w dni nie Treningowe ???

ja napisałem jak ja to widzę , ale proszę o pomoc


dzień Treningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy



3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
owoc
duża łyżka oliwa z oliwy



4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych


prze samym treningiem białko 35g


Trening 16:30-18:30


po treningu białko 35g


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
chude mięso


6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy


-----------------------------------------------------------------------------------------------------


dzień Nietreningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy


3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
owoc
duża łyżka oliwa z oliwy


4 posiłek 15:00-16:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych


5 posiłek 18:00-19:00

białko 35g
makaron 100g
chude mięso


6 posiłek 21:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy

Po pierwsze, to liczę na to, że zapotrzebowanie zostało przez Ciebie wyliczone
dzień Treningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb
tuńczyk
marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to uważaj na ilość
duża łyżka oliwa z oliwy



3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
owoc nie
duża łyżka oliwa z oliwy



4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw bez śmietany oczywiście
30g orzechów ziemnych niesolonych dałbym oliwę


prze samym treningiem białko 35g


Trening 16:30-18:30


po treningu białko 35g ważniejsze węgle - wszystko w postaci płynnej rozpuszczone w WODZIE


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g może być ew. biały ryż
chude mięso pierś


6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g nie i jeszcze raz nie
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy


-----------------------------------------------------------------------------------------------------


dzień Nietreningowy


1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g jw.
tuńczyk
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy


3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
owoc jw.
duża łyżka oliwa z oliwy


4 posiłek 15:00-16:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw jw
30g orzechów ziemnych niesolonych jw


5 posiłek 18:00-19:00

białko 35g daj całe w mięsie
makaron 100g
chude mięso pierś


6 posiłek 21:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g jw.
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy

Nie zapomnij o dużej ilości warzyw i taka mała uwaga. Nie przesadzaj z rybami, bo będzie można Cię powiesić w pokoju i będziesz wskazywał temperaturę pomieszczenia :D (a tak na serio uważaj - nie codziennie, bo, szczególnie tuńczyk, ma dużo rtęci).

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-08 22:37:33