Plan na mase prosze o poprawki

Witam chciałem przedstawić mój plan treningowy , sory za amatorskie rozpisanie niektórych ćwiczen ale po prstu nie wiem jaka jest nazwa

Poniedziałek Klata + Triceps

Klata

Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12- powt
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie jednakowymi hantalmi

Triceps

Wyciskanie cięzarku w doł na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa ) 4 serie 12-6 powt

Hantlą zza głowy 4 serie jednakowym ciężarem


Wtorek

Plecy

Wyiskanie ciązarku do karku na maszynie O( nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie 12-6 powt


Wyiskanie ciązarku do ponad klate na maszynie ( to samo co cwicz 2 tylko wyciskam do przodu nie do tyłu ;> )

Skłony 4 serie

Sroda Wolne

Czwartek Barki i kaptury

Barki

Unoszenie sztangi siedząc do tyłu 4 serie 12-6 powt

Unoszenie sztangi siedząc do przodu 4 serie 12-6 powtrz

Wyciaskanie hantli przed siebie 4 serie jeden cieżar



Piątek Nogi

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 8 Miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Osprzęt Siłownia

Dieta :

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Aktualnie nie

Chciałbym prosić o poprawki co do planu , chciałbym zwiększyc swoją siłe na wyciskaniu sztangi. Slyszałem że robienie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą poprawiają efekty siłowe , prawda ?

na barki -
'Unoszenie sztangi siedząc do tyłu 4 serie 12-6 powt

Unoszenie sztangi siedząc do przodu 4 serie 12-6 powtrz' , któreś z tych zrób wstanie (proponuje zza głowy >to 1<),i wkręć te nogi do pleców ,a pozatym powiedz mi gdzie Biceps ?;o

A sry zapomniałem ;f

Biceps robie z plecami w wtorek

Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle

"Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt

Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz

Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag

tak dobrze slyszales i to prawda.
poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
plecy zmien calkowicie
podciaganie na drazku x4
wioslowanie x4
martwy ciag x4
trening nog nie rozpisany.
spokojnie zrob to w 3 dni.
klata/tric
plecy/bic
nogi/barki

biceps zrob dwa cwiczenia po 4 serie

nie musisz nic wywalać plecy to duża partia więc 3 ćwiczenia moga być :P .chyba ze np zamiast tego 1 dasz podciąganie się na drążku :)

Podciąganie na drążku wąskim czy szerokim ?