Plan Treningu na poczatek

Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych.

Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi

Sprzet do cwiczen

Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik

Moj cel

Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba ciala w szczegolnosci brzuch,klata i rece

Plan treningu
np.pon-silownia
wt-bieganie max 4 km
sroda-silownia
czw-bieganie max 4 km
pt-silownia
sobota/niedzela wolne

Moj problem polega natym ze nie za bardzo orietuje sie jakie cwiczenia mogl bym wykonywac w poszczegolnych dniach i czy po miedzy silownia dobre jest bieganie.
Kolejny problem mam taki ze jak napne brzuch widac "zaryzy" kostki w gornych partiach brzucha natomiast w dolnych jest malutki tluszczyk

Zastanawiualem sie nad odzywkami czytajac forum mam na oku takie o to odrzywki XXL MASS w polaczeniu z Xpand lub Mutant MASS w polaczeniu z Xpand

Moje pytanie brzmi czy ide w dobrym kierunku oraz poprosil bym o ulozenie planu treningowego oraz jesli jest konieczna to dieta

Z gory dzeki za pomoc.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: ok 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: przybrac na masie do 90 kg a nastepnie rzezba ciala

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: pilka nozna , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy (drozek,rzymska laweczka mocno skosna,worek,sztanga,gryf lamany,2 x hantle)

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil.
Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;)
pozdro

Staram sie jesc zdrowo unikam cipsow fast foodow i barwionego picia jem wazywa sery makarony pije sporo mleka oraz wody a co z tym brzyszkiem i malym tluszczykiem :P a co do rzezby to najpierw chcem osiagnac wage wmiare proporcjonalna do wzrostu tzn 85-90 kg no i jakie odzywki bys proponowal na poczatek czy te co wymienilem sie nadaja ?

No więc pamietaj że masa idzie tylko wtedy jak jest dodatni bilans kaloryczny ;)
Odżywek żadnych nie kupuj !!! Stracisz tylko pieniadze a niewiele zyskasz, ewentualnie kup sobie białko (polecam ostrowie). Staraj sie wycisnąć to co dała ci natura ;d a odżywki kupisz za pol roku ;)

dieta inny dzial tam Ci poradza jak jesc kiedy co i ile.
trening FBW bedzie dobry spojrz ten link co Ci dal kolega wyzej albo tez
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
cco do supli daj sobie spokoj chyba ze bialeczko do uzupelnienia diety.
treningu nikt nie ulozy Ci tutaj jedynie podesle juz jakis gotowy lub poprawi ulozony przez Ciebie.

Dzieki wielkie linki bardzo pomocne
Pozdrawiam